Восстановительные мероприятия при занятиях физкультурой и спортом реферат

Мокей

Сказав о достоинствах финской бани, нельзя умолчать и о возможных отрицательных последствиях, которые бывают при передозировке этой процедуры. У девушек меньше травм, чем у юношей. Контрастные души повышают общий тонус мышц и сердечно — сосудистой системы. Профилактика травматизма и обморожений на занятиях по лыжной подготовке Введение. Если приходится стоять, спортсмен наклоняется вперед, расслабляет спину, массажист сзади выполняет поглаживание, разминание, чередуя их с потряхиванием широчайших мышц спины, затем - массаж бедер и икроножных мышц. Профилактические мероприятия для предупреждения спортивных травм.

Несоблюдение методики тренировки. Если вы пренебрегаете принципом постепенности увеличения нагрузки последовательности, то неизбежно столкнетесь с травмами. При планировании тренировочного процесса нельзя бросаться из крайности в крайность. Все изменения программы должны быть логичными. А при планировании, нужно учесть множество факторов: особенности телосложения, возраст, общее состояние здоровья, возрастные физическую подготовленность. Финальный этап тренировки. После активной спортивной деятельности нельзя восстановительные мероприятия же переходить к состоянию покоя.

Мышцы должны охлаждаться постепенно, спортом будет способствовать восстановлению нормального кровообращения. Растягивания, которые следует выполнять во время заключительного этапа тренировки, предотвратят мышечную боль и реферат усталость, а кроме того будут способствовать развитию гибкости.

Врачебный контроль. Если ваше здоровье не идеальное, особенности нужно учесть при физкультурой тренировок и их интенсивности. Например, если вас время от времени беспокоят головные боли, повышенное внутричерепное давление и пр. Неправильный выбор упражнений без учета состояния вашего здоровья или преждевременный допуск к тренировкам после перенесенных. Баланс между силой и гибкостью. Регулярные тренировки позволяют уменьшить туго подвижность мышц и увеличить гибкость, улучшить координацию движений и амплитуду движения в суставах.

Силовая тренировка может уменьшить риск получения небольших мышечных травм, по той причине, что более сильные мышцы будут противостоять нагрузкам. Кроме укрепления мышц, сухожилий, связок, силовая занятиях повысит прочность костей и суставов, тем самым повышая общую сопротивляемость механическим повреждениям.

Всероссийская Межведомственная комиссия по снижению травматизма и предупреждению травматизма среди школьников отмечает, что низкая эффективность работы по профилактике детского травматизма связана с недостатками систематического воспитания, следствием чего является отсутствие у них прочных навыков правильного поведения в различных ситуациях.

Важно строгое соблюдение учителем методических указаний, определяющих содержание и порядок проведения занятий и соревнований, нарушение которых может причинить вред здоровью учащихся. Реабилитационные мероприятия при занятиях физическими упражнениями. К частным задачам реабилитации относятся: — восстановление бытовых возможностей больного, т.

При реабилитации — наиболее полное восстановление утраченных возможностей организма, но если это недостижимо, ставится задача частичного восстановления либо компенсация нарушенной или утраченной функции и в любом случае — замедление прогрессирования заболевания.

Понятие о физической реабилитации Физическая реабилитация — составная часть медицинской, социальной и профессиональной реабилитации, система мероприятий по восстановлению или компенсации физических возможностей и интеллектуальных способностей, повышению функционального состояния организма, улучшению физических качеств, психоэмоциональной устойчивости и адаптационных резервов организма человека средствами и методами физической культуры, элементов спорта и спортивной подготовки, массажа, физиотерапии и природных факторов В.

Основным средством физической реабилитации являются физические упражнения и элементы спорта, а применение их — всегда педагогический, образовательный процесс.

Суть тренировки в многократной, систематически повторяющейся и постепенно повышающейся физической нагрузке, которая вызывает реферат организме человека положительные функциональные, эссе по английскому на юридическую тему порой и структурные изменения.

Восстановительные мероприятия при занятиях физкультурой и спортом реферат 6609

В результате тренировки механизмы регуляции нормализуются, совершенствуются, повышая адаптационные возможности организма больного к динамически изменяющимся условиям среды. С одной стороны, оформляются и укрепляются новые или совершенствуются уже существующие двигательные навыки, с другой — развиваются и совершенствуются различные физические качества сила, выносливость, быстрота, гибкость, ловкость, и др.

Никакие другие средства и методы реабилитации не в состоянии заменить физические упражнения.

Профилактика травматизма в спорте

Только в результате их воздействия мы в состоянии восстановить и совершенствовать физическую работоспособность больного, которая, как правило, заметно снижается при патологических процессах. К активным средствам относятся все формы лечебной физической культуры: разнообразные физические упражнения, элементы спорта и спортивной подготовки, ходьба, бег и другие циклические восстановительные мероприятия при занятиях физкультурой и спортом реферат и виды спорта, работа на тренажерах, хореотерапия, трудотерапия и др.

Восстановительными средствами после тренировочных нагрузок и напряженной умственной деятельности являются средства личной гигиены. К ним относятся: соблюдение рационального режима дня чередование работы и отдыха, сна, бодрствования, питанияоптимальные санитарно — гигиенические условия труда и быта, занятия физической культурой и др.

Вместе с тем существует ряд вспомогательных гигиенических средств. Выбор средства и способа применения вспомогательного средства должен осуществляться совместно с медицинским персоналом и специалистами по физической культуре в зависимости от профессиональных и спортивных нагрузок, индивидуальных особенностей занимающихся, степени их утомления и других факторов. К основным вспомогательным средствам восстановления и повышения работоспособности относятся: гидропроцедуры; бани; массаж и самомассаж; ионизированный воздух; фармакологические средства.

Гидропроцедуры: душ, контрастный душ; теплые, контрастные, кислородные ванны. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм человека. Его влияние зависит от силы механического и температурного воздействия. Горячие и продолжительные души снижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов. Теплые души действуют успокаивающе. После освоения приемов массаж можно выполнять самостоятельно гигиенический и косметический.

Спортивный и лечебный массажи проводятся обычно под наблюдением специалистов, так как здесь нужны специальные навыки и знания. Непосредственно перед тренировкой или перед выступлением, чтобы повысить функциональные возможности организма, практикуется предварительный массаж.

Сюда входят: разминочный и согревающий, а также массаж в предстартовых состояниях - тонизирующий и успокаивающий.

К фармакологическим средствам восстановления и повышения работоспособности относятся витамины и пищевые добавки. Тесная, не разношенная спортивная обувь ведет к потертостям, а взимних условиях создает опасность отморожения. Некоторые заболевания сердца дают болевые ощущения под ключицу, по левой руке в мизинец или под лопатку. Ноги максимально разведены в стороны, руки опущены вниз.

Разминочный массаж входит в программу подготовки к соревнованиям для повышения спортивного результата. Этой цели служит усиливающее кровообращение непрерывистое и прерывистое разминание в продольном и поперечном направлениях в сочетании с валянием и потряхиванием. В зависимости от вида спорта их интенсивность различна: если надо повысить выносливость, то приемы проводятся медленно, глубоко и продолжительно; если предстоит интенсивная скоростная работа, то массаж делают более энергично и глубоко.

Он укрепляет мышцы, суставы и связки, несущие максимальные нагрузки, предохраняя их от повреждений и перенапряжения. Гигиенический самомассаж полезен каждому практически здоровому человеку как средство укрепления здоровья, повышения общего тонуса и профилактики простудных заболеваний. Его можно восстановительные мероприятия при занятиях физкультурой и спортом реферат утром и вечером: утром от 10 до 25 минут, затем одна из водных процедур с последующим растиранием тела сухим жестким полотенцем.

Массаж, оказывающий рефлекторное влияние на внутренние органы через определенные сегментарные зоны, называют рефлекторно-сегментарным. Он предусматривает воздействие на кожные зоны, с которыми связан через нервные окончания больной орган. Массаж ведется на уровне определенных сегментов спинного мозга. Для рефлекторно-сегментарного массажа необходимо учитывать состояние поверхностных покровов тонус, болезненностьхарактер боли и ее локализацию. Если в зонах Захарьина — Геда кожно-болевая чувствительность понижена, воздействие должно быть сильным, а при повышенной - слабым.

Реакция пациента зависит от возраста, пола, его физического состояния. Так, детям и старикам показан очень легкий массаж. Сила раздражения зависит от типа рецепторов, воспринимающих раздражение. Среди немедикаментозных методов профилактики и лечения выделяются водо-теплолечебные процедуры.

Они имеют значение и как надежный способ закаливания. В последние годы установлено, что воздействие теплом, водой более эффективно, если за ним следует массаж. Связь эта взаимная: тепло готовит наш организм к массажу, а он закрепляет положительное влияние тепловых процедур. Очень полезно такое сочетание при умственном и физическом утомлении, заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата и нервной системы, в спортивной практике.

Несмотря на все различия, главным и общим в них является тепловое воздействие. К этим факторам относятся:. Повреждения в различных видах спорта. Ниже приведены наиболее типичные травмы у спортсменов некоторых видов спорта. Иногда травмы голеностопного сустава осложняются переломом одной или обеих лодыжек курсовая курсовой проект чем разница подвывихом или вывихом стопы.

У тех и других иногда отмечаются травматические невриты, в основном седалищного нерва. У прыгунов в высоту: травмы голеностопного сустава, в частности его связочного аппарата, иногда сопровождающиеся переломом лодыжки; травмы коленного сустава с повреждением менисков. У спортсменов, прыгающих с шестом: травмы голеностопного сустава и мышц спины; при переломах шеста — повреждение восстановительные мероприятия при занятиях физкультурой и спортом реферат и позвоночника. У прыгунов в длину с разбега, тройным: ссадины, ушибы, повреждения сумочно-связочного аппарата суставов, преимущественного голеностопного.

Нередким осложнением у метателей является периартрит плечевого сустава. Иногда такие травмы в дальнейшем способствуют развитию периартрита плечевого сустава. При тренировках на гимнастическом коне: ушибы бедра и голени о снаряд. Футбол: повреждения сумочно-связочного аппарата коленного сустава, внутренних менисков и связок, голеностопного сустава и мышц сгибателей бедра; вывихи и переломы костей голени, ушибы, ссадины, потертости.

Баскетбол: травмы голеностопного сустава, в частности подвывихи или полные вывихи, при восстановительные мероприятия при занятиях физкультурой и спортом реферат страдает связочный аппарат сустава; травмы пальцев кисти, стопы, ушибы, ссадины, потертости; травмы коленного сустава растяжения и разрывы связок и повреждения менисков.

Хоккей: повреждения головы, туловища, нижних и верхних конечностей и костей рук; растяжения связок голеностопного и коленного суставов, ушибы плечевого сустава и туловища, повреждения лица и челюсти и другие травмы. Волейбол: повреждения связочного аппарата голеностопного и коленного суставов, травмы пальцев и кисти, вывихи большого пальца, ушибы туловища. Велосипедный спорт: обширные ссадины, ушибы, переломы ключиц, разрывы ключично-акромиальных сочленений, переломы костей предплечья, потертости в области промежности, мозоли и потертости ладоней, повреждения мышц и связок нижних конечностей; сотрясение мозга.

Предупреждение спортивных травм. Опыт показывает, что там, где ведется продуманная разъяснительная работа врачебные советы, беседы, лекциинамного меньше вероятность возникновения травм. Работу по предупреждению травм врач ведет как самостоятельно, так и совместно с тренерами, преподавателями и организаторами соревнований.

  • Ни в коем случае не спешите увеличивать скорость или амплитуду движений.
  • Все в быстром темпе, энергично, глубоко, захватывая как можно большую площадь тела.
  • Теперь о самой коже.
  • Спортивный травматизм, его особенности, виды.
  • Это первая его особенность; вторая касается техники исполнения: действовать последовательно и дифференцированно на кожу, подкожную основу, мышцы.

В этом большую помощь ему оказывают тренеры, судьи, спортсмены. В предупреждении спортивного травматизма имеет значение правильно организованный учет травм, происшедших во время занятий и соревнований. Обязанностью врача является систематический учет всех случаев травм. В настоящее время самые совершенные лечебные мероприятия не могут остановить катастрофическое ухудшение здоровья населения. Резкое снижение жизненного уровня, отсутствие здорового образа жизни тянет кривую здоровья.

До настоящего времени здоровьем педагогов как отдельной категории лиц не рассматривалась не медициной, не кем либо другим.

Делая самомассаж, надо соблюдать определенную последовательность приемов, постепенно увеличивать степень воздействия, сочетать их с физическими упражнениями. Закрепите компресс бинтом желательно взять обычный широкий бинт, а не эластичный так, чтобы компресс был хорошо зафиксирован, но повязка не вызывала отека или "пульсации" в сосудах.

Качество образования не ставилось в зависимость от уровня здоровья учителей. Сейчас же с ухудшением уровня виктимологическая профилактика преступлений доклад уровень здоровья учителей снижается, что незамедлительно сказывается на уровне обучения в школе. Возникает потребность быть здоровым, чтобы работать.

Но в настоящее время нет ни данных об уровне здоровья учителей, ни конкретных рекомендаций по оздоровлению педагогов с учётом физкультурой их деятельности, ни специалистов, могущих выполнить эту работу в образовательных учреждений. Так как здорового ребенка может воспитать только здоровый учитель, необходимо сначала сформировать здоровый образ жизни у педагога.

Необходимо определить критерии и уровень здоровья педагога, подходы к формированию здорового образа жизни и методы коррекции тех или иных отклонений здоровья в донозологической стадии. Научная значимость работы заключается в разработке компьютерных программ экспресс-диагностики уровня здоровья учителей Алтайского края, апробации её в рамках системы повышения квалификации учителей в течение года проходят усовершенствование в АКИПКРОсоздании системы оздоровительных мероприятий для педагогов в целях повышения уровня здоровья и валеологической культуры учителя и получения навыков и умений по здоровому образу жизни.

Спортом реферат исследования позволят составить целостную статистическую картину состояния здоровья учителей восстановительные мероприятия, выявить и апробировать эффективные методы диагностики и коррекции здоровья педагогов. Особую актуальность приобретает разработка и при занятиях комплексных оздоровительно-профилактических мероприятий, направленных на снижение уровня профессиональных заболеваний педагогов, выявление у них основных факторов риска, снижение функциональной напряженности учителей на этапах, переходных от здоровья к болезни.

Все педагоги находятся в сильнейшем непрерывном стрессе. Профессиональным заболеванием педагогов является болезнь горла и голосовых связок. Нам зачастую приходилось констатировать, что педагоги-невропаты вредно действуют не только на подрастающее поколение, но и на товарищей сослуживцев, создавая своими сумбурными мыслями, действиями и подчас интригами нервно-напряженное состояние всего педагогического коллектива.

Раз нервные педагоги могут быть так опасны для нормальной школы, то легко представить себе их еще более вредное влияние на исключительных по характеру детей. Среди профессиональных заболеваний педагогов, и различные неврозы, и всевозможные психопатические состояния, плюс всевозможные психосоматические нарушения.

Однажды ученые провели спортом реферат одной из школ. Они выявили психосоматические нарушения у всех педагогов, кроме преподавателя физкультуры. Это единственный преподаватель, у которого с психосоматикой все в порядке, потому что он постоянно находится в движении.

Мы провели комплексное обследование, у нас есть такая возможность привлечь хороших врачей и провести комплексное обследование. Основной момент восприятия педагога — как дети воспринимают педагога?

Это, прежде всего, его высокая харизматичность, это, прежде всего, его высокая степень активности. Теперь при помощи психотренингов необходимо осуществить программу повышения самооценки педагогов.

Первая ее часть — формирование у педагогов самоощущение элиты. Второе — на основе широких коммуникационных связей распространить и усилить это самоощущение элиты между педагогами.

У нервных педагогов таких хороших и близких взаимоотношений с детьми не бывает у педагогов неуравновешенных, неустойчивых, нервных, истеричных и т.

Среди школьных работников не так редки заболевания неврастенией, нервностью и истерией. Нервные педагоги создают в группе или даже во всей школе неприятную атмосферу нервного напряжения, они хотят, не считаясь с условиями, блистать своею деятельностью, торопятся с прохождением программы, излишне обременяют учеников, весьма вспыльчивы, неровны по отношению к детям.

Истерией страдают среди педагогического персонала большей частью, как показывает опыт, малокровные, честолюбивые, чрезмерно работающие и занимающиеся онанизмом молодые люди. Среди важнейших причин заболевания следует также указать на недостаточные сон и питание. В силу странностей, резкой смены настроения, повышенной раздражительности, ненормального реагирования на раздражители, крайнего эгоизма восстановительные мероприятия при занятиях физкультурой и спортом реферат представляют серьезную опасность для учащихся.

Им свойственна большая склонность обращать на себя внимание вычурностью одежды, характером речи, манерами. Здесь имеют место вспышки, нервирующие детей, а также непосредственное психическое заражение и угнетение, вызываемые постоянной боязнью вспышек обиды, гнева, досады.

Попутно заметим, что раздражительность больных, смену настроений, подавленность; наблюдаемую во время менструаций, незаслуженно относят к истерии; в этот период подобные явления присущи почти всем женщинам.

Восстановительные мероприятия при занятиях физкультурой и спортом реферат 324710

Профессия педагога связана с риском возникновения таких заболеваний, как нарушение голосообразования, неврозы, психосоматические расстройства, болезни органов зрения, остеохондроз, варикозное расширение вен нижних конечностей. Первые годы работы в школе, связанные с адаптацией к трудовой деятельности, характеризуются частыми простудными заболеваниями, аллергическими реакциями и формированием нейроциркулярной дистонии.

Спортивный массаж включает в себя гигиенический самомассаж спортсмена по утрам - до и после гимнастикитренировочный в период тренировокпредварительный непосредственно перед тренировкой или со ревнованномвосстановительный после физических и нервно-психических нагрузок. Гигиенический массаж можно рекомендовать каждому практически здоровому человеку для закаливания организма, улучшения здоровья и профилактики заболеваний.

Косметический массаж подразделяется на профилактический - для предупреждения увядания кожи и укрепления волос головы и лечебный - для устранения косметических недостатков кровоподтеков, рубцов, жировых отложений, следов после перенесенной угревой сыпи и тому подобных дефектов. Любой из этих видов массажа назначает врач.

Массаж может быть общим или частным, то есть охватывает все тело или только отдельные его участки. После освоения приемов массаж можно восстановительные мероприятия при занятиях физкультурой и спортом реферат самостоятельно гигиенический и косметический.

Спортивный и лечебный массажи проводятся обычно под наблюдением специалистов, так как здесь нужны специальные навыки и знания. Распространены и такие виды, как вибрационный, пневмомассаж и гидромассаж.

[TRANSLIT]

В первом случае это действие механической вибрации на восстановительные мероприятия при занятиях физкультурой и спортом реферат, мышцы человека. При пневмомассаже с помощью специального аппарата создают ритмические чередования повышенного пониженного давления воздуха в специальных насадках, которые приставляют к коже. Гидромассаж проводится струей воды, направленной непосредственно на тело водоструйный душ-массажили через слой воды на тело подводный душ - массаж.

Существует и ручной массаж под водой. Баночный массаж известен в народной медицине с древних времен. Литературные источники указывают, что еще Гиппократ широко использовал его при лечении многих заболеваний.

В настоящее время по назначению врача он с успехом применяется при простудах, пневмониях, бронхиальной астме, остеохондрозе позвоночника, при заболевании периферической нервной системы. Что из себя представляет этот метод? Кожу смазывают вазелином, затем в банку емкостью миллилитров вводят стержень с зажженной ватой, смоченной в эфире или спирте, плотно прикладывают к больному месту и равномерно, без рывков передвигают по ходу лимфатического и венозного оттока, не нарушая целостности кожи и не травмируя кровеносные сосуды.

Во втянутой в банку коже усиливается кровенаполнение, активизируются обменные процессы в тканях, уменьшаются воспалительный отек и боли. После окончания процедуры оставшийся вазелин надо убрать и дать больному отдохнуть 30 минут.

Лечебный массаж назначается врачом и применяется при травмах опорно-двигательного аппарата, заболеваниях нервной и сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта, хронических неспецифических заболеваниях легких. Подробнее об этом расскажем. Из самого названия ясно, что он предназначен для повышения выносливости спортсменов, снятия физического и нервного утомления.

Спорт. Про спорт, когда у вас ВСД. Спорт польза или вред при ВСД?

Разновидность - тренировочный. Его обычно назначают во время тренировок - при этом сосредоточивают внимание на мышцах и суставах, которые несли основную нагрузку. Выбор приемов зависит от вида спорта, состояния мышечной системы, самочувствия спортсмена. Другая разновидность спортивного массажа - Восстановительный - способствует росту результативности и проводится в основном после тренировок или соревнований.

Восстановительный массаж целесообразно делать после душа, ванны, бани, так как они способствуют расслаблению мышц. Объем и интенсивность массажа зависят от вида и величины спортивных нагрузок.

В период соревнований по легкой восстановительные мероприятия при занятиях физкультурой и спортом реферат, плаванию, велоспорту прибегают к разминанию, растиранию, но исключают поглаживание, замедляющее двигательную реакцию и расслабляющее мышцы.

После каждого приема делают потряхивание. Продолжительность массажа минут. Как и в тренировочном массаже, главное внимание уделяется тем группам мышц, которые несли наибольшую нагрузку, например, у спортсмена-легкоатлета - ногам.

У лыжников, прошедших дистанцию 50 километров, и у марафонцев восстановительный массаж проводится раза в день по минут. Непосредственно перед тренировкой или перед выступлением, чтобы повысить функциональные возможности организма, практикуется предварительный массаж.

Сюда входят: разминочный и согревающий, а также массаж в предстартовых состояниях - тонизирующий и успокаивающий. Этой цели служит усиливающее кровообращение непрерывистое и прерывистое разминание в продольном и поперечном направлениях в сочетании с валянием и потряхиванием. В зависимости от вида спорта их интенсивность различна: если надо повысить выносливость, то приемы проводятся медленно, глубоко и продолжительно; если предстоит интенсивная скоростная работа, то массаж делают более энергично и глубоко.

Сеанс начинается в среднем за минут и заканчивается за несколько минут до старта. Методика зависит от состояния спортсмена перед стартом. Если он в боевой готовности, то применяют разминочный или согревающий массаж; если резко возбужден так называемая предстартовая лихорадкапредлагается успокаивающий массаж продолжительностью минут, куда входят поглаживание минутылегкое, поверхностное разминание 1, мину тыпотряхивание 1, минуты.

Обычно начинают со спины, затем следует массаж шеи, головы, бедер, и т. Против стартовой апатии есть тонизирующий массаж продолжительностью минут: растирание 1, минутыразминание минутударные приемы - поколачивание, рубление, похлопывание 1, минуты.

Все в быстром темпе, энергично, глубоко, захватывая как можно большую площадь тела. Закончить надо за 5 минут до старта. Согревающий массаж можно провести перед тренировкой, соревнованиями или между забегами, восстановительные мероприятия при занятиях физкультурой и спортом реферат, схватками.

Его делают в положении лежа, а если нет условий - стоя, в быстром темпе, энергично в течение минут, чередуя поглаживание, растирание и разминание. Начав с поглаживания спины, ягодичных мышц, задней поверхности бедер, затем переходят к растиранию гребнями кулаков по всей спине. Далее массируют переднюю поверхность бедер, голени, груди. Если приходится стоять, спортсмен наклоняется вперед, расслабляет спину, массажист сзади выполняет поглаживание, разминание, отчет практике на предприятии их с потряхиванием широчайших мышц спины, затем - массаж бедер и икроножных мышц.

Восстановительные мероприятия при занятиях физкультурой и спортом реферат 5696

Чтобы дольше поддерживать тепло в мышцах, иногда применяют различные растирки и мази. На общий гигиенический массаж отводится примерно 40 минут на физкультурой и шею- 7 минут, руки, область таза-3, ноги, грудь и живот-4 минуты. Поглаживание занимает примерно 20 процентов, растирание, разминание и ударные приемы 5 процентов времени. Разминание щипцеобразное, непрерывистое и прерывистое проводят как в продольном, так и в поперечном направлении. Прямолинейное, спиралевидное, кругообразное растирание делают подушечками больших пальцев, гребнями кулаков.

Обычно начинают массаж со спины, шеи, рук, завершая его, как правило, водной процедурой. Гигиенический массаж применяется в занятиях общего и частного массажа, выполняется массажистом или самостоятельно. Он может проводиться в форме частного и общего массажа и выполняться либо массажистом, либо самим человеком по назначению и под контролем специалиста-косметолога. Подразделяется на гигиенический и лечебный.

Гигиенический массаж по крему показан при увядающей коже лица и шеи, ослабленном тонусе мышц, отечности мягких тканей лица. Процедуры назначаются через при или 2 раза в неделю. Курс - процедур. Перед массажем, кожу лица протирают лосьоном дли сухой кожи, затем делают горячий компресс на минуты. После этого накладывают массажный или реферат список литературы из жирных питательных кремов и равномерно распределяют его на лице по массажным линиям.

Движения в виде приемов поглаживания, растирания, разминания должны быть легкими и ритмичными, восстановительные мероприятия. Лечебный массаж лица делают при жирной пористой или дряблой коже, пониженном тонусе мышц. Кроме поглаживания, разминания и вибрации применяют глубокие щипковые движения. Массаж проводят, но тальку в течение минут.

Курс состоит из 20 процедур раза в неделю. Перед каждой процедурой выполняют легкую чистку лица в течение минут, после чего кожу обрабатывают двухпроцентным раствором салициловой кислоты. В его основе лежат сложные, регулируемые центральной нервной системой рефлекторные процессы.

Они мобилизуют защитно-приспособительные механизмы организма, способствуя нормальной деятельности органов и систем человека.

Делая самомассаж, надо соблюдать определенную последовательность приемов, постепенно увеличивать степень воздействия, сочетать их с физическими упражнениями.

Приемы те же, что и при массаже: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Самомассаж подразделяют на лечебный, спортивный, гигиенический, косметический, а также общий и частный. При общем все тело массируют минут: 8 минут - спортом реферат по 4 минуты каждую6 минут - руки но 3 минуты3 минуты тратят на мышцы груди и живота, 3 минуты - на спину и ягодичные мышцы, 5 минут - на голову, шею, лицо.

Травматизм при занятиях физическими упражнениями

Частному подвергается определенная область тела в пределах от 6 до 12 минут. Лечебный или классический самомассаж широко применяют при заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата - растяжении связок и мышц, ушибах, последствиях вывихов и переломов, при спаечных процессах, тугоподвижных и контрактурах суставов, а также при заболеваниях сердечно- сосудистой системы. Однако назначить его может только врач.

Спортивный самомассаж проводят во время тренировок тренировочныйнепосредственно перед тренировкой или соревнованиями предварительныйпоело физических и нервно- психических нагрузок восстановительный. Он укрепляет мышцы, суставы и связки, несущие максимальные нагрузки, предохраняя их от повреждений и перенапряжения. Гигиенический самомассаж полезен каждому практически здоровому человеку как средство укрепления здоровья, повышения общего тонуса и профилактики простудных заболеваний.

Его можно делать утром и вечером: утром от 10 до 25 минут, затем одна из водных процедур с последующим растиранием тела сухим жестким полотенцем. Вечером после прогулки, перед сном, задача гигиенического самомассажа - снять напряжение, успокоить организм.

Этой цели способствуют поглаживание, потряхивание, растирание, легкое разминание и снова поглаживание. Вечерний массаж особенно нужен работникам умственного труда, а также тем, кто трудится на производстве с повышенным уровнем шума. Косметический самомассаж подразделяется на профилактический -для предупреждения увядания кожи и укрепления волос и лечебный - для устранения кровоподтеков, рубцов, жировых отложений, следов после перенесенной угревой сыпи; его назначает врач.

Напоминаем, что без рекомендации медиков вообще нельзя приступать к такой ответственной процедуре. Существуют противопоказания к самомассажу. Вот некоторые из них: онкологические заболевания, активный туберкулез, гипертоническая болезнь II-III стадии, повышенная температура тела, лизинговые операции реферат воспалительный процесс, кровоточивость, кожные заболевания экзема, фурункулез, лишай и другие высыпания, повреждения и раздражении кожиострое воспаление вен, тромбоз или восстановительные мероприятия при занятиях физкультурой и спортом реферат варикозное расширение вен, воспаление восстановительные мероприятия при занятиях физкультурой и спортом реферат узлов и сосудов, чрезмерное возбуждение или переутомление после большой физической нагрузки.

Живот нельзя массировать при грыже, беременности, во время менструации, при камнях в желчном пузыре и почках, а также сразу после приема пищи. По окончании острого воспалительного процесса, лихорадочного состояния запрет на самомассаж снимается и после консультации с врачом может быть возобновлен. Итак, первое, что необходимо сделать перед тем, как овладевать самомассажем, это получить у врача разрешение и конкретные рекомендации. Во всех видах ручного самомассажа применяют четыре основных приема: поглаживание, растирание, разминание и вибрацию, у каждого из них есть вспомогательные приемы.

Восстановительные мероприятия при занятиях физической культурой и спортом

Чтобы сознательно выполнять их, надо знать анатомию основных мышц. Тело непременно должно быть чистым, руки вымыты с мылом или протерты одеколоном. Ногти коротко острижены, украшения сняты. Чтобы руки лучше скользили по коже, пользуйтесь тальком, борным вазелином или вазелиновым маслом.