Ведение дневника самоконтроля реферат

relebo

Выберите учебник: Все учебники. Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких ЖЕЛ - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Они тоже отражают состояние организма. Выделяют минимальное диастолическое и максимальное систолическое артериальное давление. Особенности самоконтроля при выполнении различных упражнений. Оценка физического состояния организма и физической подготовленности. Кроме показателей, указанных в примерной форме дневника, необходимо периодически дополнительно отмечать результаты наблюдения за ростом, жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза в семестр.

Для этого надо выполнить специальные контрольные упражнения тесты : 1 прыжок в длину с места; 2 метание набивного мяча весом 1 кг из положения сидя; 3 ведение дневника самоконтроля реферат со скакалкой; 4 подтягивание из виса мальчики и из виса лежа девочки ; можно добавить и другие тесты.

Переходя из класса в класс, следить, насколько развиваешься физически. Такие проверки проводят в сентябре и мае иногда в декабре—январе. Проверить себя с помощью тестов можно на уроках в школе или во дворе, на спортивной площадке, стадионе. Тетрадь самоконтроля следует сохранять на все годы учебы в школе и записывать в ней свои результаты каждого ведение дневника самоконтроля реферат испытания.

Очень важно научиться самому контролировать. Занятия физическими упражнениями принесут пользу только в том случае, если будут проводиться систематически. Ведение дневника самоконтроля помогает соблюсти это условие. Информация для обучающихся Для того чтобы посчитать пульс, надо знать, на каких участках тела он легче прощупывается, иметь секундомер или часы с секундной стрелкой.

Самоконтроль в физической культуре и спорте

Информация для обучающихся Обычно пульс считают 10 секунд. Затем эту величину умножают на 6 и узнают пульс за 1 минуту. Информация для обучающихся После любой физической нагрузки пульс учащается. Чем продолжительнее и тяжелее нагрузка, тем пульс чаще.

Это нормально. Информация для обучающихся Вес. Для определения нормального веса используются различные весо - ростовые индексы.

  • При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях - обратиться к врачу.
  • Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля.
  • Желательно записывать в дневник и свои спортивные результаты.
  • Нормальная продолжительность менструального цикла 21—36 дней.
  • Список используемых источников: В.

Под антропометрией понимают систему измерений и исследований в антропологии линейных размеров и других физических характеристик тела.

Измерение антропометрических данных делают посредством использования специальных, стандартных инструментов. К антропометрическим данным относятся измерения роста сидя, стоя; масса тела; окружности талии, шеи, грудной клетки, плеча, живота, ,предплечья, голени, бедра; жизненная ёмкость лёгких; диаметры — плечевой; становая сила и сила мышц кисти; количество жировой прослойки по отношению к мышечной массе.

Под функциональным состоянием понимают свойства, которые показывают уровень функциональных возможностей организма, то как организм справляется с физической нагрузкой и насколько нагрузка адекватна степени функциональных возможностей организма человека.

Когда человек занимается ведение дневника самоконтроля реферат культурой и спортом, то самое важное при исследовании функциональных возможностей измерить изменения систем кровообращения и дыхания, так как от этих показателей зависит допустят ли учащегося заниматься физической культурой, а так же какими будут упражнения и в какой величине. Пульс является важнейшим показателем функционального состояния сердечно- сосудистой системы организма, её изменений. В состоянии покоя пульс измеряют в положении сидя, прощупывая ведение дневника самоконтроля реферат, височную, лучевую артерии или по сердечному толчку в течение 15 секундных отрезков 2—3 раза подряд с целью получить достоверные данные.

Затем делается перерасчет на 1 мин. Пульс в покое в среднем у женщин — 60—75 уд. В случае, если частота свыше указанных данных, то пульс считают учащенным тахикардияпри меньшей частоте — брадикардия.

Глава 1. Данное исследование осуществляют посредством разнообразных функциональных проб.

Данные артериального давления так же являются важным показателем при характеристике состояния сердечно- сосудистой системы. Выделяют минимальное диастолическое и максимальное систолическое артериальное давление.

Для молодых людей нормальным считается следующий показатель артериального давления: минимальное — от 60 до 79 мм рт. Гипертоническое ведение дневника самоконтроля реферат наступает при артериальном давлении от мм рт.

После физической нагрузки и длительного восстановления для характеристики особенностей сердечно- сосудистой системы большую роль играет оценка изменений артериального давления и функционирования сердечной мышцы.

Данное исследование осуществляют посредством разнообразных функциональных проб. Функциональная проба является неотъемлемой частью комплексной методики врачебного контроля человека, занимающегося физическими нагрузками. С помощью данных проб происходит полная характеристика функционального состояния организма человека, занимающегося спортом и его уровня тренированности.

Глава 2. Для того чтобы занятия физическими упражнениями и спортом не оказывали негативного влияния на здоровье человека, необходимо проводить регулярный контроль за состоянием организма. Описание слайда: Дневник самоконтроля для кл.

Результаты функциональных проб не могут выступать единственным средством оценки функциональных возможностей и резервов организма, они используются совместно с другими данными врачебного контроля. Очень часто наиболее ранним показателем ухудшения функционального состояния организма, которое связано с переутомлением, каким- либо заболеванием, неадекватностью нагрузок, являются неблагоприятные реакции на нагрузку при проведении функциональной пробы.

Приобщение молодежи к физической культуре и спорту является важной и значимой составляющей в формировании мировоззрения на здоровый образ жизни. Самостоятельное занятие физической культурой и спортом имеет решающее значение наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм, методов и видов занятий физической культурой и спортом. В настоящее время условия жизни предъявляют более высокие требования к биосоциальным возможностям дневника самоконтроля человека.

Всестороннее и гармоничное развитие физических способностей человека посредством организованной физической тренировки способствует сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижение поставленной цели, повышение работоспособности и укрепление здоровья. Лечебная физкультура и врачебный контроль: Учебник ведение редакцией В.

Епифанова, Г. Спортивная реферат Учеб. Чоговадзе, Л. Номер материала: ДБ Воспользуйтесь поиском по нашей базе из материалов. Вход Регистрация.

Забыли пароль? Войти с помощью:. Узнайте, чем закончилась проверка учебного центра "Инфоурок"? Курс профессиональной переподготовки. Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации.

Курс повышения квалификации. Педагогическая деятельность по физической культуре в начальной школе. Скачать материал. Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет категориюкласс, учебник и тему:. Выберите класс: Все классы Дошкольники 1 класс 2 класс 3 класс 4 класс 5 класс 6 класс 7 класс 8 класс 9 класс 10 класс 11 класс.

Выберите учебник: Ведение дневника самоконтроля реферат учебники. Выберите тему: Все темы. Королёва Жанна Геннадьевна Написать К учебнику: Физическая культура. Виленский М. Физическая культура 5 класс Другие методич. Спрос на данную методику постоянно растёт, а Вам для её освоения достаточно будет пройти один курс повышения квалификации 72 часа прямо в Вашем личном кабинете на сайте "Инфоурок".

Пройдя курс Вы получите: - Удостоверение о повышении квалификации; - Подробный план уроков стр. Дневник ведение дневника самоконтроля реферат периодически показывать учителю физической культуры и врачу с целью консультации по возникающим проблемам, корректировки двигательного режима и физических нагрузок.

Желательно записывать в дневник и свои спортивные результаты.

РЕФЕРАТ На тему: Самонаблюдение и самоконтроль. Оценка эффективности занятий.

Они ведение дневника самоконтроля реферат отражают состояние организма. А как убедиться, что занятия физическими упражнениями улучшают двигательные качества? Для этого надо выполнить специальные контрольные упражнения тесты : 1 прыжок в длину с места; 2 метание набивного мяча весом 1 кг из положения сидя; 3 прыжки со скакалкой; 4 подтягивание из виса мальчики и из виса лежа девочки ; можно добавить и другие тесты. Переходя из класса в класс, следить, насколько развиваешься физически.

Такие проверки проводят в сентябре и мае иногда в декабре—январе. Проверить себя с помощью тестов можно на уроках в школе или во дворе, на спортивной площадке, стадионе. Тетрадь самоконтроля следует сохранять на все годы учебы в школе и записывать в ней свои результаты каждого контрольного испытания. Очень важно научиться самому контролировать.

3673837

Занятия физическими упражнениями принесут пользу только в том случае, если будут проводиться систематически. Ведение дневника самоконтроля помогает соблюсти это условие.

Ведение дневника самоконтроля реферат 5797

Самоконтроль - это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменением под влиянием занятий физической культурой и спортом. На основе получаемых результатов самоконтроля можно оценивать реакцию своего организма на физическую нагрузку во время занятий физическими упражнениями и после.

Самоконтроль необходим всем, кто регулярно занимается физическими упражнениями. Форма дневника самоконтроля, его основные показатели. Характеристика методов самоконтроля. Соглашение об использовании материалов сайта Просим использовать работы, опубликованные на сайтеисключительно в личных целях.

Как дневник заставит вас измениться

Самоконтроль в физической культуре и спорте. Значение самоконтроля. Диагностика состояния организма под влиянием занятий физическими упражнениями. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом.

Ведение дневника самоконтроля.

Педагогический, врачебный контроль и самоконтроль при занятиях спортом. Дневник самоконтроля. Методы самооценки специальной физической и спортивной подготовленности по избранному виду спорта. Оценка физического состояния организма и физической подготовленности.

Другие документы, подобные "Самоконтроль в физической культуре и спорте".

Ведение дневника самоконтроля реферат 2867

Перейти к скачиванию файлов работы "Самоконтроль в физической культуре и спорте". Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы - субъективные и объективные.

К субъективным показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся ведение дневника самоконтроля реферат должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления.

При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам.

Ведение дневника самоконтроля реферат 2843072

Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна. Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется, лучше подождать минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая. При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях - ведение дневника самоконтроля реферат к врачу.

Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима. Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии. В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности.