Режим дня человека реферат

bobsrane

Спокойному, глубокому сну препятствует и слишком поздний прием пищи, поэтому ужин должен быть не позже чем за 1,5 ч. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращении. Режим дня необходимо соблюдать всем — и взрослым, и детям, так как отсутствие постоянного режима или частое изменение сложившегося стереотипа ухудшает работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье. Ниже приведен один из вариантов почасового режима дня школьника 3 класса, одобренный педиатрами:. Так, в человеческом мозге обнаружили крошечный кластер в гипоталамусе размером, примерно, нейронов, который контролирует многие циркадные ритмы организма. Принимать еду следует не раньше чем через 30 минут после игры или прогулки, а ужинать за 1 - 1,5 часа до сна. Даже если у вас нет возможности записаться в тренажерный зал или ходить в бассейн, можно заниматься дома или на площадках во дворах и школах.

Предпочтительнее локальный источник света, например, настольная лампа. Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю.

Режим дня человека реферат 3048

Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа.

Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Режим дня человека реферат, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.

Городским жителям желательно отдыхать вне помещений - на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках.

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон.

Режим дня человека реферат 3372397

Великий русский физиолог И. Павлов указывал, что сон - это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью. Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям. Потребность во сне у разных людей неодинакова.

Режим дня человека реферат среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1 - 1,5ч. Ужинать надо не позднее, чем за 2 - 2,5ч. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя производная в доклад при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном.

В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращении. Нельзя спать в верхней одежде. Режим дня человека реферат ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию. Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5 - 6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время.

Таким образом, вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время, хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы. Для проведения опроса среди подростков нашей школы мною была разработана следующая анкета Приложение 6. В опросе приняли участие 38 человек ,все они являются учащимися 8-х классов нашей школы.

  • Оно чувствует слежку.
  • Основное назначение режима - обеспечить оптимальную активность деятельности организма человека, основных его функций и систем.
  • Сравнительная характеристика массового и индивидуального туризма: преимущества и недостатки, тенденции дальнейшего развития.
  • На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время.

После подсчёта и обработки результатов я получила следующие данные. Исходя из полученных данных, я пришла к выводу, что большинство учащихся 8-х классов грубо нарушают режим дня.

Большая часть школьников никогда не делает зарядку. Из всех опрошенных только три человека всегда утром выполняет зарядку. Это подтверждает частые простудные заболевания, а так же наличие хронических болезней органов дыхательной системы у трёх учащихся. Поэтому заболевание желудочно-кишечного тракта среди 8-х классов. Почти половина школьников режим дня человека реферат за уроки после обеденного отдыха. Всегда делают перерывы при выполнения домашнего задания только 8 учащихся, иногда — В следствие этого могут возникнуть головные боли, слабость, нежелание учиться.

Режим дня человека реферат 5888

Большинство школьников ложиться спать когда -как, что должно сильно сказываться на их самочувствии и работоспособности на уроках. Не высыпаясь просыпается треть восьмиклассников, что связано с несоблюдением режима дни и отдыха.

Их организм не успевает восстановить свои силы. Большая часть школьников всё свободное время посвящают просмотру телевизора, что свидетельствует о гиподинамичном образе жизни. Следствием этого являются сердечно - сосудистые заболевания и болезни органов зрения школьников.

Стоит учесть при этом, что умственная деятельность должна чередоваться с физической и времяпровождением на свежем воздухе — для сохранения здоровья эти пункты не стоит исключать из расписания. Оставьте свой комментарий Авторизуйтесь , чтобы задавать вопросы. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. Однако если такой стиль жизни превращается в привычку, то это тревожный сигнал. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность.

Всегда планируют свой день только 7 восьмиклассников. Третья часть опрошенных никогда не задумываются о режиме дня.

Им трудно выполнить всю намеченную работу, отдохнуть и подготовиться к новому учебному дню. Подростки на современном этапе ведут малоподвижный образ жизни. Неправильная организация режима дня, нарушения режима сна и характера питания приводит к ухудшению состояния здоровья. Подростковый возраст — это период в жизни человека, когда происходит его физическое и духовное формирование.

В режим дня дошкольников обязательно должны входить утренняя зарядка, подвижные игры, физические упражнения, направленные на развитие основных движений - ходьба, бег, лазание. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5 - 6 часов. Основной его целью служит обеспечить высокую работоспособность на протяжении всего периода бодрствования. Прогулки, игры должны продолжаться не менее 3 часов в день, причем половина этого времени падает на перерыв между занятиями в школе и дома. Провести мониторинг режима дня учащихся 8-х классов посредством анкетирования.

Изучив все полученные мною данные, можно прийти к выводу о взаимосвязи несоблюдения режима дня и нарушения состояния здоровья восьмиклассников нашей школы. Каждому подростку необходимо научиться составлять свой индивидуальный режим дня и постараться соблюдать. Назарова, Ю. Физическая культура, класс, Лях В. Физкультура, класс, Виленский М. Примерная продолжительность в часах отдельных элементов режима дня учащихся. Элементы режима. Физкультурные мероприятия в режиме дня школьника.

Перенос тяжести с пятки на носок с поднятием рук. Поворот корпуса на 90 оруки на уровне плеч. Круговые вращения локтевого и плечевого сустава.

Наклоны туловища вперед- назад, влево - вправо. Спина прямая, пятки не отрывая от пола, ноги прямые. Приготовление ко сну гигиена одежды, обуви, проветривание комнаты, вечерний туалет.

Номер материала: ДБ Воспользуйтесь поиском по нашей базе из материалов. Вход Регистрация. Забыли пароль? Войти с помощью:.

Режим дня человека реферат, чем закончилась проверка учебного центра "Инфоурок"?

Реферат по физической культуре "Влияние режима дня на состояние здоровья школьников". Б — Козино г. Содержание Введение ……………………………………………………………. Здоровье школьника 1. ВВЕДЕНИЕ За последние два десятилетия произошли значительные изменения в состоянии здоровья детей и подростков, характеризующиеся ростом распространённости функциональных расстройств и хронических болезней, изменением структуры выявляемых нарушений, ухудшением показателей физического развития и физической подготовленности, увеличением распространённости поведенческих факторов риска.

Неблагоприятные тенденции в состоянии здоровья детей в дальнейшем приводят к таким негативным социальным последствиям как: неготовность к школьному обучению; ограничения профессиональной пригодности; нарушения формирования и реализации репродуктивного потенциала; рождение нездорового поколения и др.

Задачи: Провести мониторинг режима дня учащихся 8-х классов посредством анкетирования Провести мониторинг состояния здоровья восьмиклассников по итогам медицинского осмотра года Сопоставить результаты мониторинга и итоги медицинского осмотра Методы: 1. Анкетирование 2. Люди, ведущие беспорядочный образ жизни, пренебрегающие режимом дня, расплачиваются своим здоровьем, так утверждал доктор медицинских наук, профессор Ю.

Для начала рассмотрим вопрос о начале дня. режим дня человека реферат

Реферат по физической культуре "Влияние режима дня на состояние здоровья школьников"

А так ли это? Ученые доказали, что не. Выяснено, что поваляться в режим дня человека реферат, понежиться и полениться хотя бы по выходным может и должен позволить себе каждый человек.

Если же вы только хотите сходить в тренажерный зал после работы, но еще ни разу не делали этого — не стоит такой пункт вносить в план дня. Позже, когда идею удастся реализовать, режим можно будет скорректировать. Помните, что приучить себя к следованию распорядку, а, следовательно, и самодисциплине, можно только выполняя реальные пункты расписания.

В разных составляющих своего режима в первую очередь это касается работы ранжируйте задачи. Ставьте выполнение сложных заданий вначале и в таком же порядке выполняйте. Старайтесь учитывать физиологические потребности вашего режим дня человека реферат, о которых говорилось выше.

Соблюдайте личную гигиену, не засиживайтесь допоздна, принимайте пищу в одно и то же время. Важно также, чтобы несколько дней после принятия решения о начале составления режима вы начали отмечать промежутки времени, затрачиваемые на те или иные действия. Выведите среднестатистический показатель того, сколько времени у вас занимает завтрак, дорога на работу, ответ на письма электронной почты, общение с коллегами и прочее.

На основе полученных данных и нужно составить первый режим дня.

Режим дня человека реферат 5343607

Очевидно, что режим дня составляется в соответствии с занятостью на работе, которая более-менее определена. Тем не менее, важно планировать не только рабочее реферат, но и отдых, время на домашние заботы и прочие дела. Это порой трудно сделать, но со временем вы научитесь. Некоторое время нужно потратить на наблюдение: сколько времени занимает дорога в школу, на секцию, подготовка домашнего занятия и т. Если школьник составляет свой режим самостоятельно, полученные данные нужно согласовать с родителями, которые помогут учесть особенности возраста и отвести достаточное время на отдых.

Школьное образование построено с учетом педагогических, психологических методик, нюансов возраста. Количество уроков, факультативов даются в таком объеме, чтоб не перегружать школьника.

Но время отдыха нужно спланировать отдельно. Рекомендуется отдыхать не меньше чем 1,5 часа после окончания занятий и еще 1,5 часа после завершения реферат задания, режим дня. Часть этого времени желательно проводить на свежем воздухе. Недопустимо большую часть свободного времени проводить за просмотром телевизора или компьютерными играми.

Эта проблема решается записью в секции и кружки, выполнением отведенных родителями обязанностей по дому и прочими более полезными делами. Выполнение ребенком распорядка дня первое время важно мотивировать. Здесь все зависит от родителей. Для учащихся начальной школы нужно обязательно отвести время для дневного сна.

Человека можно ложиться спать немного позже, как и самостоятельно вносить коррективы в свой распорядок в соответствии с занятостью. Для подготовки письменных домашних заданий лучше всего подходит отрезок между Читать книги и учебники лучше вечером. Ниже приведен один из вариантов почасового режима дня школьника 3 класса, одобренный педиатрами:.

Начните со сбора и анализа информации о затрачиваемом времени. Если режим дня составлялся еще во время учебы в школе, то кардинально в распорядке студента дневного отделения ничего не изменится. По сравнению со школьниками, у студентов зачастую возрастают объемы получаемой информации и время для самоподготовки. Стоит учесть при этом, что умственная деятельность должна чередоваться с физической и времяпровождением на свежем воздухе — для сохранения здоровья эти пункты не реферат исключать из расписания.

Деятельность студента связана с постоянным напряжением умственных сил, и чтобы использовать их плодотворно, нужно помнить не только о чередовании труда и отдыха, но и о некоторых других особенностях. В работу нужно входить постепенно, сначала повторяя уже известный материал и лишь потом принимаясь за изучение нового. Режим дня на время человека реферат нужно составлять отдельно. Подготовку следует начинать в те же временные отрезки, что и происходят пары на протяжении семестра — мозг уже привык к активности в такое время.

Особое внимание стоит уделить питанию и отдыху. Правильно составленный и продуманный режим дня, как бы его ни было трудно придерживаться первое время, скоро приведет к выработке динамического стереотипа, что сделает следование распорядку более легким. Опросы и наблюдения показывают, что у тех студентов, кто составляет режим дня, остается до 5 часов свободного времени на личные интересы.

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу.

На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются. Здоровый образ жизни. Связь с тьютором. Урок 1. От решений, где и сколько есть, когда ложиться спать, зависит умственное и физическое благополучие человека и его внешний вид. Хронически недосыпающий человек выглядит на пять лет старше своего реального возраста.

Зачем стареть раньше времени? Конечно, постоянно придерживаться правильного режима невозможно. Однако постараться стоит. Умывание, массаж, физические упражнения, правильная походка могут стать первым шагом на этом пути. Ведь это напрямую касается здоровья и жизни. Так как цель соблюдения установленного режима дня - это человека реферат времени. А, как известно, человеку в день выделяется всего лишь секунд. Поэтому для более эффективной жизни человек нуждается в систематизации своих жизненных процессов.

Каждый человек должен создать и соблюдать свой индивидуальный режим дня, исходя из общепринятых порядков и норм. Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких недель заранее продуманного и разумно составленного распорядка дня поможет выработать у себя динамический стереотип. Его физиологическая основа - формирование в коре больших полушарий определенной последовательности процессов возбуждения и торможения, необходимых для эффективной деятельности.

Автор учения о динамическом стереотипе И. Павлов подчеркивал, что его создание - длительный труд. Закрепившиеся привычки к регулярным занятиям, к разумно организованному распорядку дня помогают поддерживать в течение всей жизни хорошую работоспособность. Так же неблагоприятно влияет на многие функции организма, в частности сердечно-сосудистой и нервной системы недостаточная двигательная активность.

При рациональном режиме продолжительность ночного сна должна быть не менее 6 - 8 часов. Организация рационального режима дня должна проводиться с учетом особенностей работы конкретного заведения, оптимального использования имеющихся условий, понимания своих индивидуальных особенностей, в том числе и биоритмов.

В каждом из нас заложены своеобразные биологические часы - счетчики времени, согласно которым организм периодически и в определенных параметрах изменяет свою жизнедеятельность. Все биоритмы классифицируются на несколько групп. Особое значение среди них имеют суточные, или циркадные, ритмы. Известно, что переход от дня к ночи сопровождается рядом физических изменений. Понижается температура воздуха, увеличивается его влажность, меняется атмосферное давление, режим дня космического излучения.

Эти природные явления в процессе эволюции человека способствовали выработке соответствующих изменений в физиологических функциях. У большей части функций организма повышается уровень деятельности в дневные часы, достигая максимума к ч, и понижается ночью. Например, у большинства людей наименьшая биоэлектрическая активность головного мозга фиксируется в часа ночи. Это является одной из причин увеличения числа ошибок при умственном труде поздним вечером и особенно ночью, резкого ухудшения восприятия и освоения информации в эти часы.

Работоспособность сердечной мышцы на протяжении дня меняется дважды, обычно понижаясь в 13 и 21 ч. Следовательно, в такое человека реферат нежелательно подвергать свой организм большим физическим нагрузкам. Капилляры больше всего расширены в 18 ч в это время у человека высокая физическая работоспособностьа сужены -- в 2 ч человека реферат.

Суточные биоритмы отражаются на работе системы пищеварения, желез внутренней секреции, на составе крови, на обмене веществ. Так, самая низкая температура тела у человека наблюдается ранним утром, самая высокая--в ч. Суточные ритмы отличаются высокой стабильностью. Зная рассмотренные закономерности, человек может правильнее построить свой режим дня. Следует также учитывать, что далеко не у всех людей суточные биоритмы проходят в одинаковых временных параметрах. Появляется желание заниматься.

Зато рано утром они уже на ногах и готовы к активной умственной работе. Однако с помощью волевых усилий человек в состоянии постепенно несколько перестроить свои суточные биоритмы.

Это необходимо при перемене временного пояса. В таких случаях диссертация по литературе мощные адаптивные механизмы организма.

Первостепенное значение для каждого из нас имеют наличие определенных целей, потребностей, интересной и полезной для общества деятельности, умение наладить правильный, рациональный режим дня.

У многих людей в реферат жизни складывается более или менее постоянный распорядок пожарная в быту реферат. В одни и те же часы они работают, отдыхают, принимают пищу. Следовательно, образуется определенный стереотип, благодаря которому привычные дела требуют меньших усилий.

Например, при правильном режиме труда и отдыха труд становится менее утомительным. Всякое переутомление - этапы рекультивации земель результат неправильного режима дня. После напряженной дневной работы организму любого человека, его центральной нервной системе нужен полноценный отдых.

Такой отдых может доставить только сон. Сон достаточной продолжительности обеспечивает высокую работоспособность в течение значительного времени. Очень полезно перед сном спокойно погулять минута затем проветрить комнату и провести вечерний туалет; в него следует включить мытье ног водой комнатной температуры.

Спокойному, глубокому сну препятствует и слишком поздний прием пищи, поэтому ужин должен быть не позже чем за 1,5 ч. Постель - безусловно, отдельная, не тесная, не слишком мягкая, но и не жесткая. Очень человека реферат, чтобы во время сна дышали свежим воздухом.

Режим Дня Здорового Человека

Комнату перед сном нужно хорошо проветрить; еще лучше спать при открытой форточке. Для младенца, для дошкольника, для школьника, для студента - для взрослого рабочего человека, для пенсионера, для пожилых людей должен быть свой рекомендуемый режим дня. То есть параметр, по которому режим дня человека реферат режим - это возраст. Режим труда и отдыха - истинный стержень и основа режима дня здоровой жизни человека.

Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы "износ" организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так режим дня человека реферат умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело.

Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению. В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда.

Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления.

Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека. Для работника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности. Непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т.

Спортсмены Делятся 8 Секретами Хорошего Сна

Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее локальный источник света, например, настольная лампа. Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю.