Реферат питание и физические нагрузки

thedebtri66

Появились работы, авторы которых настаивают на ограничении потребления жиров и углеводов, советуют отказаться от использования молока, мяса и яиц, в качестве основной пищи рекомендуют овощи и рис, предлагается радикально уменьшить калорийность суточного рациона до ккал и ниже. Под влиянием солнечной радиации, космического излучения, электрических атмосферных процессов и др. Однако, применение гормональных препаратов опасно для здоровья и поэтому запрещено медицинской комиссией Международного Олимпийского комитета. Методика оргинизации и проведения индивидуальных занятий физическими упражнениями и спортом. Физические нагрузки в условиях высоких температур сопровождаются увеличением потребления углеводов скелетными мышцами, миокардом, мозгом.

Питание дисков осуществляется по средствам мышц спины, соответственно если мышцы не работают — питательные вещества в диски практически не поступают. В то же время недоразвитость мышечного корсета, который должен снимать часть нагрузки с межпозвонковых дисков, тоже является причиной развития остеохондроза.

В профилактике Проверил: заведуещий кафедрой физической культуры: Соколов. Йошкар-Ола г. Содержание Введене……………………………………………………………………. Проба Штанге.

Реферат питание и физические нагрузки 4430

Ростов — на - Дону год Вопросы: 48 и Питаниепитьевой режим при самостоятельных занятиях физическими упражнениями.

Это мощное средство не только физического совершенствования и оздоровления, но также и воспитания социальной, трудовой и творческой активности трудящихся. Физическая культура не исчерпывается упражнениями, спортом, гимнастикой, играми и туризмом, она заключает в себе общественную и личную гигиену труда, быта, использование естественных сил природы для закаливания, правильный режим труда, отдыха и питания.

Для сохранения План реферат питание и физические нагрузки. Вступление 2. Врачебный контроль и самоконтроль 3. Восстановление 4. Критерии переутомления 4.

Упражнения на расслабление 6. Средства восстановления 6. Врачебный контроль и самоконтроль. Критерии переутомления. Особенности питания спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта К силовым видам спорта относят тяжелую атлетику, силовое троеборье, культуризм, гиревой спорт. Основной задачей спортсмена, занимающегося силовыми видами спорта, является активное развитие мускульной силы.

Принцип планирования рациона при силовых видах спорта заключается в учете индивидуальных особенностей организма каждого спортсмена. Для того чтобы организовать рациональное питание занимающегося данным видом спорта, необходимо Особенности питания спортсменов, занимающихся скоростно-силовыми видами спорта К скоростно-силовым видам спорта относятся легкая атлетика спринт, прыжки, бег, многоборьеконьки спринтсовременное пятиборье, гимнастика, фигурное катание и т.

Каждый из этих видов спорта имеет свои особенности рациона и режима питания спортсменов. Задачей спортсменов, занимающихся художественными видами спорта гимнастикой, акробатикой, фигурным катаниемявляется поддержание постоянной, сравнительно малой Основы здорового образа жизни 2.

Методика оргинизации и проведения индивидуальных занятий физическими упражнениями и спортом. Методика самоконтроля за уровнем развития профессионально значимых качеств и свойств личности. Основы здорового образа жизни I. Здоровье Существует более 25 определений о здоровье. Перетренированность 5. Питание 6. Личная гигиена 7. Уход за телом Заключение Введение Атлетическая гимнастика — система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья.

Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье, избавляет от многих физических изъянов сутулость, впалая грудь, неправильная осанка, слаборазвитые мышцы и др. Объект: Воздействие правильного питания на физическое развитие спортсмена. Правильное питание- это полноценное питание с учетом возраста, пола, массы тела, характера и условий труда, климатических условий. Оно помогает сохранить здоровье, поддерживает 1 степени реферат физическую работоспособность.

Реферат питание и физические нагрузки принцип : соответствие энергетической ценности пищи энергозатратам организма. Тренировки и соревнования борцов требуют значительных физических нагрузок и нервно-эмоционального напряжения. Спортсмены получают удары, вызывающие боль и травматические повреждения.

[TRANSLIT]

Кроме того, необходимо поддерживать реферат питание и физические нагрузки вес. В период интенсивных тренировок рацион дзюдоистов должен обеспечивать поступление ккал на 1 кг массы тела. Важно получать достаточное количество полноценного белка — по разным данным, от 1,8 до 2,8 г на 1 кг массы тела и в связи с большими энер-гетическими затратами — до 10 г углеводов и 2 г жиров на 1 кг массы тела. В питании должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества макро- и микроэлементывода, необходимые для формирования и обновления клеток и тканей.

Реферат По дисциплине: «Физкультура». На тему: «Питание при физических нагрузках»

Каждую секунду в организме отмирает 7 млн эритроцитов красных кровяных клеток из общего их числа более 25 триллионов. Следовательно, каждую секунду должны появляться новые 7 млн эритроцитов. Таков яркий пример постоянной созидательной деятельности организма, которая невозможна без строго сбалансированного набора химических веществ.

Овощи, фрукты и ягоды. Овощи, фрукты и ягоды — важнейшая составляющая часть питания. Зерновые и бобовые продукты являются одной из основных групп в питании спортсменов. С этими продуктами они получают большую часть углеводов и растительного белка, витамины B1, В2, В6, РР, пантотеновую и парааминобензойную кислоты, инозит, биотин, токоферолы, минеральные вещества магний, калий, фосфор, медь, цинк. Поэтому нельзя признать рациональными протеиновые и жиропротеиновые спортивные реферат питание и физические нагрузки с резким ограничением зерновых продуктов.

Белок яиц — один из наиболее ценных. То же самое относится к жиру, богатому ненасыщенными жирными кислотами олеиновой, линолевой, линоленовой, арахидоновой и фосфолипидами.

Питание И Физическая Нагрузка Сочинения и курсовые работы

Вот почему у физически реферат питание и физические нагрузки людей, потребляющих даже большое количество цельных яиц, уровень холестерина может быть в норме.

Дело в том, что есть жир крытый в составе продукта — мяса, молока, колбас И явный добавляемый в блюдо или употребляемый отдельно, например масло с хлебоми это следует считывать при составлении рациона. В потреблении жиров необходимо соблюдать золотую середину, так сак вреден как их избыток, так и недостаток.

Свежее коровье молоко представляет собой раствор более различных органических и минеральных веществ. При употреблении 0,5 л молока удовлетворяется почти одна, треть суточной потребности человека в белке животного происхождения.

Рыба и морепродукты издавна рассматривались как диетический продукт, и сегодня спортивные диетологи считают их важной частью рациона. Спортсменам необходимо учитывать, что при употреблении мяса кислотно-щелочное равновесие в организме сдвигается в кислую сторону. Аналогичные сдвиги наблюдаются и при физических нагрузках, способствуя развитию утомления. Необходимо обеспечивать поступление больших количеств витаминов, прежде всего С и группы В, фосфора, кальция, железа, магния.

Витамин А. Витамин С аскорбиновая кислота повышает защитные силы организма, ограничивает возможность заболеваний дыхательных путей, улучшает эластичность сосудов нормализует проницаемость капилляров.

Реферат питание и физические нагрузки 6326679

Витамин Е Витамин Е токоферол содержится в травяной муке, яичном желтке и молоке. Цена: р. Диплом, Кол-во страниц: 88 Кол-во источников: Цена: 4. Контрольная работа, Кол-во страниц: 19 Кол-во источников: Диплом, г.

Кол-во источников: Цена: 2. Кол-во страниц: 76 Кол-во источников: Дипломная работа, г. Кол-во страниц: 66 Кол-во источников: Кол-во страниц: 51 Кол-во источников: Курсовая работа, Кол-во страниц: 39 Кол-во источников: Курсовая работа, Кол-во страниц: 21 Кол-во источников: Диплом, Кол-во страниц: 59 Кол-во источников: Цена: 3.

Контрольная, г. Реферат питание и физические нагрузки страниц: 16 Кол-во источников: 6. Контрольная работа, Кол-во страниц: 8 Кол-во источников: 0. Контрольная работа, Кол-во страниц: 12 Кол-во источников: Кол-во страниц: 15 Кол-во источников: 9. Курсовая, г. Кол-во страниц: 40 Кол-во источников: Курсовая работа, г. Основное различие между ними заключается в температурном режиме и влажности. В спортивной практике сауна используется наиболее.

Она рекомендуется для ускорения восстановительных процессов, релаксации мышц, снятия чувства напряженности и усталости. После сауны улучшается настроение, появляется бодрость и спокойствие, снижается утомляемость. Обычно сауну используют после тренировочных занятий, хотя некоторые авторы рекомендуют кратковременное пребывание в сауне перед тренировкой для разогревания мышц и связок.

Если на следующий после бани день планируется тренировочное занятие, то количество заходов в парилку не рекомендуется больше. Если же планируется отдых, то количество заходов в парилку увеличивают до.

Сколько стоит написать твою работу?

Для усиления воздействия бани раскаленные камни поливают горячей водой. При этом происходит бурное образование пара. Граница физиологической переносимости в этом случае достигается при давлении пара 47,1 мм.

Превышение этих параметров приводит к тому, что пар начинает конденсироваться на поверхности тела и вызывает чувство жжения и дискомфорта.

Рациональным считается такой режим парения, когда первый заход длится примерно нагрузки минут, второй заход самый продолжительный - до минут, а все последующие заходы сокращаются на минуты. Продолжительность отдыха между заходами в парилку определяется индивидуально до появления чувства готовности к продолжению процедуры. Сразу же после выхода из парилки питание принять охлаждающие гидропроцедуры: холодный или контрастный душ, холодную купель и т.

При пользовании баней необходимо контролировать свой вес - его потери не должны нагрузки г за одно посещение. В целях безопасности не рекомендуется находиться в бане одному, так как в парилке возможны тепловые удары, обмороки, потеря сознания.

Сколько стоит написать твою работу? Работа физические оценивается. Ответ придет письмом на почту и смс на телефон. Для уточнения нюансов. Мы не рассылаем рекламу и спам. Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности. Спасибо, вам отправлено реферат.

Вся правда о правильном питании

Проверьте почту. Если в течение 5 минут не придет письмо, возможно, допущена ошибка в адресе. В таком случае, пожалуйста, повторите заявку. Если в течение 5 минут не придет письмо, пожалуйста, повторите заявку.

Отправить на другой номер? Сообщите промокод во время разговора с менеджером. Промокод можно применить один раз при первом заказе. Тип работы промокода - " дипломная работа ". Рациональное питание и использование восстановительных мероприятий при повышенных физических нагрузках связано с усилением генной активности и требует полноценного белкового питания.

У людей, испытывающих большие физические отчет учебная практика в арбитражном суде, заменимые и незаменимые аминокислоты в рационе питания должны содержаться в определенных физические нагрузки. К сожалению, наше обычное питание не обеспечивает поступление в организм достаточного количества легкоусвояемых белков, особенно аминокислот, в необходимом соотношении.

Поэтому при усиленной мышечной деятельности, особенно в тренировках силового и скоростно-силового характера, появляется необходимость в дополнительном белковом питании или в применении специальных продуктов повышенной биологической ценности с оптимальным содержанием необходимых аминокислот, витаминов, минеральных солей и т.

Питание после работы на выносливость и реферат питание и физические нагрузки нагрузок. Учитывая эти особенности, целесообразно только в первые часов после высоких физических нагрузок и работы на выносливость принимать большие дозы углеводов в составе обогащенной пищи. Особенности питания на дистанции во время длительных пробегов 20 км и более Во время длительных пробегов организм расходует не только энергетические запасы, но и теряет вместе с потом электролиты.

Особенности питания в условиях жаркого климата Занятия физической подготовкой и спортом в условиях повышенных температур приводят к перенапряжению органов и систем организма. Участвует в процессах роста, играет важную роль в белковом обмене, обмене углеводов и белков; оказывает нормализующее влияние на функции органов зрения. Пищевые источники: яйца, печень, гречневая и овсяная крупы, проросшие зерна. Витамин РР. Входит в состав группы ферментов, переносящих водород, и таким образом участвует в реакции клеточного дыхания; оказывает влияние на работу органов пищеварения.

Много витамина РР в гречке, горохе, мясе, проросшем зерне и пивных дрожжах. Витамин В H4 Регулирует функцию нервной системы и нервно - питательных процессов. Витамин В H6. Принимает участие в обмене веществ, играет большое значение в кровотечении. Суточная потребность - 1, мг. Высоко содержание его в пивных дрожжах, печени, твороге, картофеле, гречке, горохе, капусте. Витамин Н. Оказывает регулирующее влияние на нервную систему, в том числе на нервнотрофическую функцию.

реферат питание

Его источники: яйца, крупа овсяная, горох. Витамин В H Его основное значение - в антианемическом действии, к тому же он оказывает влияние на процессы обмена веществ, у детей стимулирует рост.

Оптимальным является разовое питание спортсменов. Условия приёма пищи очень важны. При большем весе необходимо прибавлять примерно по 5 г белка на каждые 10 кг веса. Как питается студент?! При физических нагрузках желательно питаться раз в сутки.

Часть медиков утверждает, что он содержится только в животных продуктах: печени, скумбрии, сардинах, нежирном твороге, говядине, яйцах. Витамины группы "В" определяют общее состояние здоровья. Если они поступают в достаточном количестве, то организм может жить без животных белков, что особенно важно при аллергиях.

Когда же их не хватает, остальные витамины теряют большую часть своего значения и действия.

Реферат питание и физические нагрузки 726

Полное снабжение витаминами группы "В" обеспечивается приемом пищи, в состав которой входят зеленолистные растения, цельное зерно, проросшее зерно, пивные дрожжи, орехи. Витамин С. Он представляет особый интерес благодаря непосредственной связи с белковым обменом. При дефиците витамина С снижается в организме использование белка и потребность в нем возрастает.

Деонтология социальной работы с психически больными недееспособными. При этом происходит бурное образование пара. При этом наибольшие напряжения испытывают сердечно-сосудистая и терморегуляторная системы.

Он также играет важную роль в поддержании нормального состояния стенок капилляров и сохранения их эластичности. Недостаток витамина С приводит к нарушению устойчивости организма не только к инфекциям, но и к действию некоторых токсинов. Суточная потребность - мг. Наибольшее количество витамина С в сухом шиповнике, черной смородине, землянике, капусте, укропе и петрушке.

Витамин Р. Основная роль этого витамина заключается в его капилляроукрепляющих действиях и снижении проницаемости сосудистой стенки. Поэтому витамин Р нормализует состояние капилляров и повышает их прочность. Потребность точно не установлена, приблизительно она составляет половину по отношению к витамину С. Источники: черная смородина, клюква, вишня, черешня, крыжовник. В реферат питание и физические нагрузки получения искусственным путем из органической формы витамины переводятся в кристаллическую, которая по своей сути уже неорганическая и в таком виде нами не усваивается.

Если мы потребляем больше, чем нам необходимо, природных витаминов, то бактерии разрушают и выводят лишнее. Но передозировку витаминов в натуральной пище сделать весьма трудно, а в искусственном весьма. Главным источником минеральных элементов является растительная пища - фрукты и овощи.

Причем в свежих овощах и фруктах они находятся в самой активной форме и легко усваиваются организмом. Среди элементов, которые входят в состав работа средневековая англия тела, кальций занимает 5-е место после углерода, кислорода, водорода и азота, а среди металлов - первое.

Кальций нейтрализует вредные кислоты, выполняет важную роль как составная часть клеточного ядра. Суточная норма кальция - мг по другим данным, 1,4г. Больше всего кальция в грецких орехах, фасоли, фундуке, жирном твороге, горохе. Магний и калий являются преобладающими катионами в клетке.

При участии магния происходит реферат питание и физические нагрузки мышц, он обладает сосудорасширяющими свойствами, стимулирует перистальтику кишечника и повышает отделение желчи. Суточная потребность в магнии - мг. Повышенным его содержанием отличаются зеленые листовые культуры, орехи, овощи, фрукты, зерновые.

Калий находится внутри клеток, влияет на внутриклеточный обмен.

  • Поэтому нельзя признать рациональными протеиновые и жиропротеиновые спортивные диеты с резким ограничением зерновых продуктов.
  • В ПРУ должны быть созданы условия для нормальной жизнедеятельности укрываемых людей соответствующие санитарно-гигиенические условия и т.
  • В питании должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества макро- и микроэлементы , вода, необходимые для формирования и обновления клеток и тканей.
  • Состав пищи.
  • Участвует в процессах роста, играет важную роль в белковом обмене, обмене углеводов и белков; оказывает нормализующее влияние на функции органов зрения.
  • Контактируя с поверхностью дыхательных путей и обнаженной кожей человека, ионизированный кислород стимулирует физиологические процессы в организме.

Натрий преобладает в кровяной плазме и межклеточных жидкостях. Оба играют важную роль в поддержании нормального осмотического давления и участвуют в образовании протоплазмы.