Реферат основы здорового образа жизни по физической культуре

pohoomasbu

Прежде всего, тренируются нервные окончания, чувствительные к температурным воздействиям. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачу укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранение здоровья и двигательных навыков, усиление профилактики неблагоприятных возрастных изменений. Каждый обладает практически всеми возможностями для закаливания. Роль физической культуры в обеспечении здоровья - подобные работы. Значит, суточная норма этих пищевых веществ должна быть получена в утренние и дневные часы. У лиц пожилого возраста они еще меньше — килокалорий. Если ЧСС имеет тенденцию к стабилизации или замедлению при хорошем общем самочувствии - это может свидетельствовать о хорошем состоянии сердечно - сосудистой системы и дальнейшем ее укреплении.

Реферат основы здорового образа жизни по физической культуре 2533

Искоренение вредных привычек. Влияние физической культуры на здоровье человека. Гигиена физических упражнений. Здоровье по материнскому капиталу и благополучие окружающей среды. Рациональный режим труда и отдыха. Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.

Рекомендуем скачать работу и оценить ее, кликнув по соответствующей звездочке. Главная База знаний "Allbest" Спорт и туризм Основы здорового образа жизни студента. Роль физической культуры в обеспечении здоровья - подобные работы.

Основы здорового образа жизни студента. Роль физической культуры в обеспечении здоровья Исследование взаимосвязи общей культуры студента и его образа жизни. В дневнике самоконтроля рекомендуется регулярно регистрировать субъективные и объективные данные самоконтроля. При занятиях физической культурой по учебной программе, а также в группах здоровья и при самостоятельных занятиях можно ограничиться такими субъективными показателями, как самочувствие, сон, аппетит, болевые ощущения и объективными показателями — частотой сердечных сокращений ЧССмассой тела, тренировочными нагрузками, нарушениями режима, спортивными результатами.

Спортивные результаты показывают правильно или неправильно применены средства и методы тренировочных занятий. Показания спортивных результатов дают возможность саморегулировать нагрузку физическими упражнениями.

Саморегуляция дает дополнительные резервы и возможности для роста физической подготовленности и спортивного мастерства. Дать правильную оценку состоянию здоровья очень сложно, так как бывают скрыто протекающие патологические процессы, не вызывающие жалоб. Однако если у студента имеются какие-либо отклонения в состоянии здоровья, они под влиянием больших физических нагрузок обязательно выявятся.

Такие отклонения в состоянии здоровья, как хронические заболевания зубов, миндалин и желчного пузыря, которые могут и не беспокоить студента, всегда должны привлекать его внимание, так как эти очаги хронической инфекции кариес зубов, хронический тонзиллит, хронический холецистит далеко не безобидны для тренирующихся и занимающихся физической культурой студентов. В очагах заболеваний гнездятся микробы. Усиление кровообращения во время физической нагрузки способствует вымыванию микробов в кровь и попаданию их в другие органы, в первую очередь, в сердце и почки, вызывая в них патологические изменения.

В результате вследствие хронических интоксикаций может возникнуть воспалительный процесс в сердце миокардитв почках чаще очаговый нефрит. У студентов с очагами хронической инфекции быстрее наступает усталость, состояние перетренированности, переутомление, перенапряжение сердца, что проявляется в снижении работоспособности и спортивных результатов. Своевременное лечение, а в ряде случаев и удаление очагов хронической инфекции способствует исчезновению вызванных или патологических изменений в других органах и системах и предупреждает их возникновение.

Если у спортсмена появляются боли в области печени во время нагрузки, он должен быть тщательно обследован. В основе этих болей чаще всего лежит воспаление желчного пузыря, а иногда и более далеко зашедший процесс - воспаление печени гепатиткоторое сопровождается нарушением ее функции.

Образа этих случаях необходимо длительное и систематическое лечение. Таким образом, если у студента, а особенно у студента-спортсмена имеются те или иные отклонения в состоянии здоровья, он должен немедленно обратиться к врачу и строго соблюдать его указания в отношении как общего режима, так и режима тренировки.

Оценка и самооценка основы физического развития может быть достигнута при помощи медицинского обследования, при котором могут быть выявлены различные дефекты физического развития нарушение осанки, отставания тех или иных параметров физического развития.

Антропометрические измерения следует проводить периодически в одно и тоже время культуре рост, стоя и сидя, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких ЖЕЛ и сила кисти сильнейшей руки. По полученным данным можно сделать оценку физического развития с помощью следующих антропометрических индексов. Весо - ростовой показатель вычисляется делением массы тела в г.

Хорошая оценка для женщин - - г. Жизненный показатель определяется делением ЖЕЛ на массу тела г. Индекс пропорциональности развития грудной клетки равен разности между величиной окружности грудной клетки в паузе и половиной длины тела. Нормальная разница должна составлять см у мужчин см у женщин.

Силовой показатель СП. Между массой тела и мышечной силой есть известное соотношение. Оценка функциональной подготовленности осуществляется с помощью физиологических проб сердечно - сосудистой и дыхательной систем. Важным показателем состояния сердечно-сосудистой системы является частота сердечных служебная тайна и ее правовая защита эссе ЧСС.

Рекомендуется контролировать ежедневно в одно и тоже время: утром до приема пищи в положении лежа, вечером перед сном в положении сидя. Перед подсчетом ЧСС пульса следует отдохнуть в течение пяти минут без движений с расслабленной мускулатурой в том положении, в котором подсчитывается пульс.

Затем подсчитать пульс в течение одной минуты, результат записать в дневник самоконтроля. Если ЧСС имеет тенденцию к стабилизации или замедлению при хорошем общем самочувствии - это может физической о хорошем состоянии сердечно - сосудистой системы и дальнейшем ее укреплении.

Одномоментная функциональная проба с приседанием 20 раз за 40с. Увеличение ЧСС на реферат основы - 20 и меньше, хорошо, удовлетворительно, плохо - 66 - 75, очень плохо - 76 и жизни. Ортостатическая проба. Занимающийся отдыхает на спине в течение пяти минут, затем подсчитывается ЧСС за 1 минуту, после чего здорового образа встает, отдыхает стоя 1 мин.

По разнице между ЧСС стоя и лежа судят о реакции сердечно - сосудистой системы на нагрузку. Разница от 0 до 12 ударов - хорошо, - удовлетворительно, неудовлетворительно и более ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании, в этом случае нужно обратиться к врачу.

Для оценки состояния дыхательной и СС систем и способности внутренней среды организма насыщаться кислородом применяют пробу Штанге и Генчи. Проба Штанге задержка дыхания на вдохе. Отмечается время от момента задержки до полного ее прекращения. Средним показателем является способность задержать дыхание на 65 физической культуре. Проба Генчи задержка дыхания на выдохе. Здесь показатель - 30 сек. С нарастанием тренированности способность задержки дыхания возрастает.

Здорового саморегуляция и самооценка прививает занимающимся грамотное и осмысленное отношение к своему здоровью и занятиям физической культурой и спортом, имеет большое воспитательное значение, реферат. Становление здоровья определяется взаимодействием большого числа факторов - социальных и биологических, внешних и внутренних, материальных и духовных, которые сложно и противоречиво взаимодействуют друг с другом.

Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности. Спасибо, вам отправлено письмо. Проверьте почту. Если в течение 5 минут не придет письмо, возможно, жизни ошибка в адресе. В таком случае, пожалуйста, повторите заявку. Если в течение 5 минут не придет письмо, пожалуйста, повторите заявку. Отправить на другой номер? Сообщите промокод во время разговора с менеджером. Промокод можно применить один раз при первом заказе.

физической культуре

Реферат основы здорового образа жизни по физической культуре 7195488

Тип работы промокода - " дипломная работа ". Основы здорового образа жизни студента. Оглавление Введение Здоровый образ жизни студента - основа полноценной жизни Для чего нужна физическая культура? Необходимость на закаливании Заключение Список используемой литературы Введение Начался XXI век - век передовых технологий, Интернета, огромных скоростей поступления реферат основы здорового образа жизни по физической культуре информации.

Здоровый образ жизни студента - основа полноценной жизни Каждый человек стремится к полноценной и счастливой жизни. Что включает в себя здоровый образ жизни: а здоровое, правильное питание; б режим дня соблюдение режима труда и отдыха; в организация двигательной активности; г соблюдение гигиенических требований; д отказ от вредных привычек естественно ; д культура сексуального поведения.

Наиболее важными мне кажутся пункты авдобъясню почему: а питание - это основа жизнедеятельности всего организма, если питаться неправильно есть слишком жирную пищу или "вредную" - чипсы, гамбургеры и т. Хороший способ от них избавиться - заменить на хорошие: алкоголь - на питье соков, воды с ломтиком лимона, минеральной воды, зеленого чая; курение - на прогулки на свежем воздухе; наркотики - это не привычка - это болезнь, лучше не пробовать вообще, или лечить наркозависимость.

Для чего нужна физическая культура? Необходимость на закаливании Закаливание, как известно, повышает иммунитет организма. Нужно помнить об основных правилах закаливания: Необходимость психологического настроя на закаливание, заинтересованность в нем - это самый важный принцип. Закаливание должно быть комплексным. Оно может быть пассивным и активным, общим и местным.

Значит все нормально - закаливание идет на пользу. И наоборот - затрудненное дыхание, вялость, тяжесть в мышцах, ощущение разбитости, тоскливое настроение -сигнал просчета в закаливающих процедурах. Заключение В заключении хотелось бы сказать, что значение здорового образа жизни необходимо для заряда энергией, большей собранности, хорошей волоконно оптические линии связи, ощущения своей физической и психоэмоциональной привлекательности, оптимистического настроя, умения обеспечить свой полноценный отдых, целостную культуру жизнедеятельности.

Список используемой литературы 1.

Основы здорового образа жизни

Амосов Н. Раздумья о здоровье. Искусство быть здоровым - Часть 3. Шенкман С. Амосов "Раздумья о здоровье" гл. V стр. Амосов Раздумья о здоровье - 3. М: Физкультура и спорт, г. Похожие рефераты:. Принципы, средства и методы закаливания Закаливание как научно-обоснованная система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Понятие закаливания, его роль в укреплении здоровья и профилактике заболеваний. Закаливание Материалы двухлетнего врачебного обследования любителей закаливания холодом свидетельствуют о том, что польза его не ограничивается повышением устойчивости к простудным заболеваниям, она много.

Физкультура - источник бодрости Костромское медицинское училище имени С. План: Влияние физкультуры и спорта на мышечную деятельность и сердечно-сосудистую систему. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость.

Реферат основы здорового образа жизни по физической культуре 9635

Академик Н. Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит литров воздуха в минуту.

Реферат - Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья

Некоторые высокотренированые спортсмены могут произвольно в течении минут ежеминутно пропускать через свои легкие литров воздуха, то есть с превышением нормы в 30. Это и есть резерв организма. Возьмем сердце. И его мощность можно подсчитать. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, при самой энергичной физической работе — 20 литров.

Значит, резерв равен 5 Точно так же есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб.

К условиям, определяющим сохранение здоровья, бесспорно, следует отнести и физическую культуру. Закаливания - это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления.

Здоровье — это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функций. Возьмем к примеру физиологические резервы на клеточном уровне бегуна-спринтера.

Прекрасный результат в беге на м — 10 секунд. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить? Расчеты показывают, что можно, но не более чем на несколько десятых секунды. Предел возможностей здесь упирается в определенную скорость распространения возбуждения по реферат основы здорового образа жизни по физической культуре и в минимальное время, необходимое для сокращения и расслабления мышц.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т. Плодотворный труд — важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни.

При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению работоспособности труда. Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний.

Резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей. Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека.

Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле.

Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курения реферат основы здорового образа жизни по физической культуре частой причиной возникновения опухолей области рта, гортани, бронхов и легких.

Постоянное и длительное доклад клещевой энцефалит приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увяданиеа изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость.

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека.

Основы здорового образа жизни студента. Роль физической культуры в обеспечении здоровья

В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:. Нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы психозы, невриты и т. Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т. Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематичесом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени.

Успокаивает нервную систему. Повышает сопротивляемость организма простудным заболеваниям"1. Закаливание, как известно, повышает иммунитет организма. Способствует его устойчивости к внешним воздействиям холоду, жареустойчивости к простудным заболеваниям, почти полностью исключает.

Это также необходимо для успешной учебы студента, т. Готовить домашние задания. Успешно учиться. Закаливание - это еще одна хорошая привычка "при большом желании и некотором волевом усилии расстаться с дурными привычками и обзавестись хорошими можно в любом возрасте"2.

Каждый обладает практически всеми возможностями для закаливания.

  • В заключении хотелось бы сказать, что значение здорового образа жизни необходимо для заряда энергией, большей собранности, хорошей коммуникабельности, ощущения своей физической и психоэмоциональной привлекательности, оптимистического настроя, умения обеспечить свой полноценный отдых, целостную культуру жизнедеятельности.
  • Если по состоянию здоровья приходится пропускать занятия, лекции - это отражается на уровне знаний.
  • Режим дня составляется в соответствии с состоянием здоровья, уровнем работоспособности, личными интересами и склонностями студентов.
  • Закаливание Материалы двухлетнего врачебного обследования любителей закаливания холодом свидетельствуют о том, что польза его не ограничивается повышением устойчивости к простудным заболеваниям, она много больше.

Многие закаливающие процедуры не требуют времени, специальных условий и оборудования, например хождение дома босиком. Закаливание можно проводить круглосуточно на учебе и дома, на улице и во время отдыха.

Требуется лишь желание и конечно, решимость преодолеть наше извечное стремление к комфорту, который изнеживает наш организм и детренирует механизмы терморегуляции. Можно начать с самого простого: умываться холодной доклад на тему пророки, не утеплять помещения в которых мы живем и учимся, одеваться, как можно легче.

Применение специальных закаливающих средств, таких как воздушные и солнечные ванны, различные водные процедуры, поможет достичь большой закаленности. Необходимость психологического настроя на закаливание, заинтересованность реферат основы здорового образа жизни по физической культуре нем - это самый важный принцип. Человек должен созреть для закаливания.

Тогда последующие принципы системы превратятся в способ жить с удовольствием. Закаливание должно быть систематическим, надо растянуть закаливание на сутки. Сделать это можно перейдя на облегченную одежду в зависимости от сезона, тогда защитные механизмы будут работать большую часть суток. Закаливание должно быть постепенным. Нужно соблюдать режим постепенности.

Ни в коем случае нельзя спешить скорее быть здоровым. Поэтому никак нельзя сразу размахиваться на максимум, надо ограничиться скромными первыми прикидками, а не использовать сразу свой максимум возможностей"3.

В каждом конкретной регионе закаливание должно быть специфическим чабаны Средней Азии закаляются ночуя на остывшей земле, дошкольники Норильска - прогулками на свежем арктическом воздухе. Закаливание должно учитывать индивидуальные особенности организма. Один не простужается, проходив большую часть зимы без головного убора, а другого не спасает и шерстяная шапочка. Закаливание должно быть на грани удовольствия.

Тогда существенно упрощается методика закаливания. Проводить закаливание нужно в хорошем настроении, поскольку положительные эмоции полностью исключают негативные эффекты охлаждения или действие жары. Эффективность закаливания повышается, если его проводить в активном режиме, то есть выполнять во время процедур физические упражнения или какую-либо физическую работу.

В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. Хорошими показателями являются: чувство бодрости и радости, прилив сил, оптимистическое настроение, глубокий сон, здоровый аппетит.

Предотвращение стрессов обеспечивает регулярная физическая нагрузка, но не чрезмерная. Физическая культура в обеспечении здоровья" наиболее актуальной в наше время.

Остановимся коротко на некоторых видах закаливания, которые студент, при его занятости, может легко применять. Закаливание воздухом.

Дозировка осуществляется постепенным снижением температуры. Сигналами неблагоприятного воздействия на организм при прохладных ваннах может быть "озноб". Закаливание солнцем: солнечные ванны необходимы, они в умеренных дозах способствуют синтезу витамина Д в организме т.

8453479

А витамин Д - это нормальный рост и развитие костей, это также нормальная деятельность нервной системы и мышечной. Солнечные ванны идут на пользу, если после них мы бодры и жизнерадостны. Если мы становимся вялыми - значит нагрузка велика и солнечные ванны следует сократить.