Реферат на тему самостоятельные занятия физическими упражнениями

Аггей

В комплексы утреней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Все стороны человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия — производственно- трудовом, социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом, духовном, оздоровительном, учебном — в конечном счете определяются уровнем здоровья. Атлетическая гимнастика — это система физических упражнений, развивающих силу, в сочетании с разносторонней физической подготовкой. В таких случаях необходимо прекратить выполнение упражнения, отдохнуть и на этом закончить тренировку. С помощью носового дыхания можно контролировать величину физической нагрузки. Однако следует знать и о требованиях методики: - бегом следует заниматься сознательно и активно, то есть понимать общую цель и задачи занятий, анализировать и контролировать свои действия; - бегом следует заниматься систематически, то есть соблюдать последовательность, регулярность занятий, оптимально чередовать физические нагрузки и отдых; - необходимо правильно дозировать физическую нагрузку с учетом возраста, пола, состояния здоровья, физической подготовленности, индивидуальных особенностей; - нужно заниматься непрерывно и длительно, т. Подготовка к будущей профессиональной деятельности и овладение жизненно необходимыми умениями и навыками.

Легкий равномерный бег от 20 до 30 мин при пульсе — ударов в мин. Подготовленные бегуны используют его в разгрузочные дни в качестве облегченной тренировки, способствующей восстановлению. Применяется для развития и поддерживания общей выносливости. Применяется самостоятельные развития выносливости только хорошо подготовленными бегунами. Занятие начинается с разминки продолжительностью 10—15 мин. Начиная бег, важно соблюдать самое главное условие — темп бега должен быть занятия физическими и равномерным.

Бег должен быть легким, свободным, ритмичным, естественным, не напряженным. Свой темп обычно вырабатывается в течение двух-трех месяцев занятий и затем сохраняется длительное время. Иначе невозможно определить оптимальную скорость бега. Чувство вялости, сонливости днем тему верный признак того, что нагрузку нужно уменьшить.

Для этого определяется реферат пульса в первые 10 сек. В начальный период занятий необходимо постепенно увеличивать время пребывания в воде от 10—15 до 30—45 мин и добиваться того, чтобы упражнениями за это время без остановок в первые пять дней м, во вторые -а затем м. Оздоровительное плавание проводится равномерно с умеренной интенсивностью.

4604408

Полезно заниматься на лыжах каждый день хотя бы по одному часу. ЧСС подсчитывается в течение 10 с сразу после окончания занятия или после прохождения отрезка дистанции с определенной интенсивностью и переводится на число ударов в 1 мин. Езда на реферат на тему самостоятельные занятия физическими упражнениями хорошо дозируется по темпу и длине дистанции. Уже сегодня открывается новый этап использования физического воспитания и спорта для укрепления и поддержания здоровья.

Физическая культура и спорт — средства созидания гармонично развитой личности. Они помогают сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижение поставленной цели, повышают работоспособность, позволяют втиснуть в рамки короткого дня выполнение всех намеченных дел, вырабатывают потребность в здоровом образе жизни.

Сегодня нужно совершенствовать традиционные и применять новые формы и методы проведения массовой оздоровительной, физкультурной и спортивной работы.

Специалисты, выходящие из стен ВУЗа, должны быть подготовлены к пропаганде и развитию физической культуры и спорта в трудовой деятельности, глубоко понимать их положительное влияние на экономические показатели производства. Ильинич В. Физическая культура студентов и жизнь: Учебник. Холодов Ж. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб.

Холодов, В.

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями (Домрачева)

Массовая физическая культура в вузе: Учебное пособие. Бердников, А. Мачлеваный, В. Максимова и др. Маслякова, В. Плохо Средне Хорошо Отлично. Банк рефератов содержит более тысяч рефератовкурсовых и дипломных работ, шпаргалок и докладов по различным дисциплинам: истории, психологии, экономике, менеджменту, философии, праву, экологии. А также изложения, сочинения по литературе, отчеты по практике, топики по английскому.

Всего работ: Реферат: Мотивация, формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями Название: Мотивация, формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями Раздел: Рефераты по физкультуре и спорту Тип: реферат Добавлен 26 мая Похожие работы Просмотров: Комментариев: 15 Оценило: 6 человек Средний балл: 4.

Глава 1. Различают следующие виды мотивации: - внешняя мотивация экстринсивная — не связана с содержанием определенной деятельности, но обусловленная внешними по отношению к субъекту обстоятельствами; - внутренняя мотивация интринсивная — связана не с внешними обстоятельствами, а с самим содержанием деятельности; - положительная мотивация - основана на положительных стимулах; - отрицательная мотивация - основана на отрицательных стимулах; - устойчивая мотивация - основана на нуждах человека, так как она не требует дополнительного подкрепления; - неустойчивая мотивация - требует дополнительного подкрепления.

Основные мотивации: а укрепление здоровья, исправление недостатков физического развития; б повышение функциональных возможностей организма; в подготовка к будущей профессиональной деятельности, овладение жизненно необходимыми умениями и навыками; г активный отдых; д достижение наивысших спортивных результатов. Рассмотрим каждый из вышеперечисленных пунктов подробнее. Выбор видов спорта для укрепления здоровья, исправления недостатков физического развития. Повышение функциональных возможностей организма.

После этого студент реферат на тему самостоятельные занятия физическими упражнениями перед выбором: а заниматься видом спорта, который способствует развитию более слабого качества. Мотивация выбора — оздоровление, общее физическое развитие. Вариант рекомендован студентам с низкой общей физической подготовленностью; б заниматься спортом, реферат на тему самостоятельные занятия физическими упражнениями совершенствует уже развитое качество.

Мотивация выбора — достижение спортивных результатов; Рекомендован студентам в хорошей общей физической и спортивной форме.

Все эти упражнения сочетаются с прыжками на двух и на одной ноге, с бегом на месте и небольшим продвижением во всех направлениях, танцевальными элементами. Скачиваний:

Выбор видов спорта и систем физических упражнений для активного отдыха. Многие студенты воспринимают реферат на тему самостоятельные занятия физическими упражнениями спортом как активный отдых. Занятия нужно подбирать индивидуально в зависимости от психологической настроенности и темперамента человека: - для людей, которые легко отвлекаются от работы, а затем быстро в нее включается - игровые виды спорта или единоборства; - для усидчивых, которые сосредоточены на работе и склонны к однородной деятельности - бег, лыжный спорт, плавание; - замкнутым, необщительным, неуверенным в себе не стоит заниматься постоянно в группах.

Выбор видов реферат на тему самостоятельные занятия физическими упражнениями для достижения спортивных результатов. К объективным факторам относятся: - состояние материальной спортивной базы; - направленность учебного процесса по физической культуре и содержание занятий; - уровень требований учебной программы; - личность преподавателя; - состояние здоровья занимающихся; - частота проведения занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска.

Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом. Дозировка физических упражнений во время утренней гигиенической гимнастики. Ходьба, бег, плавание как средства физической тренировки.

Методика проведения самостоятельных занятий спортом. Формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями, основные принципы их построения. Определение и изменение содержания, организации, методики и условий занятий. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий физической культурой, их объем и интенсивность. Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом, использование тестов для оценки. Состоит из 3—4 упражнений.

Продолжительность 1—1,5 мин. Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных помещениях. Очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе. Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3—5 человек и. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Заниматься рекомендуется 2—7 раз в неделю по 1— 1,5 ч. Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма.

Лучшее время для тренировок — вторая половина дня, через 2—3 ч после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше чем через 2 ч после приема пищи и не позднее чем за час до приема пищи или до отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак в это время необходимо выполнять гигиеническую гимнастику.

Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, то есть способствовать развитию всего множества физических качеств, а также укреплять здоровье и повышать общую работоспособность организма. Специализированный характер занятий, то есть реферат на тему самостоятельные занятия физическими упражнениями избранным видом спорта, допускается только для квалифицированных спортсменов.

Методика построения тренировочных занятий. Каждое самостоятельное тренировочное занятие состоит из трех частей; подготовительная часть разминка делится на две части - общеразогревающую и специальную. Общеразвивающая часть состоит из ходьбы мин. Упражнения рекомендуется начинать с мелких групп мышц рук и плечевого пояса, затем переходить на более крупные мышцы туловища и заканчивать упражнениями для ног. После упражнений силового характера и растягивания следует выполнять упражнения на расслабление.

Специальная часть разминки преследует цель подготовить к основной части занятий те или иные мышечные группы и костно-связочный аппарат и обеспечить нервно - координационную и психологическую настройку организма на предстоящее в основной части занятия выполнение упражнений.

В специальной части разминки выполняются отдельные элементы основных упражнений, имитация, специально-подготовительные упражнения, выполнение основного упражнения по частям и в целом. При этом учитывается темп и ритм предстоящей работы. В основной части изучается спортивная техника и тактика, осуществляется тренировка, развитие физических и волевых качеств быстрота, сила, выносливость. В заключительной части выполняются медленный бег минпереходящий в ходьбу мин.

Формы и содержание самостоятельных занятий физической культурой

При тренировочных занятиях продолжительность 60 или 90 мин можно ориентироваться на следующее распределение времени по частям занятий: подготовительная мин, основная мин, заключительная мин. В практике проведения самостоятельных тренировок наибольшее распространение приобрели занятия спортивными играми, атлетической гимнастикой, оздоровительным бегом, лыжными прогулками.

В последнее время у студенток растущей популярностью стали пользоваться ритмическая гимнастика аэробика и шейпинг. Спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол, ручной мяч, хоккей, бадминтон, теннис и настольный теннис сказывают разностороннее воздействие на занимающихся, улучшая функциональное состояние, физическую подготовку и координацию движений.

Для того чтобы тренировки оказались более эффективными, необходимо соблюдать следующие правила:. Атлетическая гимнастика включает упражнения с гантелями, гирями, амортизатором, штангой и другими отягощениями.

Бездействуя на различные мышечные группы, упражнения с отягощениями способствуют гармоническому развитию мускулатуры тела, улучшают осанку. Занятия атлетической реферат на тему самостоятельные занятия физическими упражнениями рекомендуется проводить во второй половине дня.

Вес отягощений выбирается таким образом, чтобы каждое упражнение можно было выполнять раз подряд. Для развития абсолютной силы с каком-либо движении вес отягощения увеличивается, а число повторений уменьшается. Для развития силовой выносливости " уменьшения жировых отложений применяются отягощения меньшего веса с большим числом повторений 16 и. Наиболее целесообразно в тренировке вначале выполнять упражнения с малыми отягощениями, а в последующих подходах увеличивать вес, уменьшая число повторений.

Упражнения следует выполнять ритмично без задержки дыхания, делая вдох в момент расслабления мышц. Интервал отдыха между упражнениями обычно составляет 1 - 2 минуты, в зависимости от скорости восстановления дыхания. Комплекс упражнений составляется таким образом, чтобы участвовали по возможности все мышечные группы.

В дополнение к упражнениям с отягощениями в занятие целесообразно включать прыжки со скакалкой, медленный бег, спортивные игры. Оздоровительный бег является одной из самых лучших и доступных форм занятий физической культурой. Благодаря естественности и простоте движений, возможностям проводить тренировки практически в любых условиях и в процессе занятий добиваться значительного расширения функциональных возможностей, бег в последние годы стал массовым увлечением во многих странах мира.

Чтобы повысить эффективность занятий, необходимо освоить рациональную технику, научиться правильно дозировать продолжительность и скорость бега. Ошибки в технике бега нарушения в осанке, неправильная постановка спины и др. Чтобы избежать этих явлений, необходимо доклад тыкву в детский выполнение беговых движений, а также наличие спортивной обуви с упругой подошвой.

Туловище при беге держится прямо или имеет незначительный наклон реферат на тему самостоятельные занятия физическими упражнениями, плечи опущены и расслаблены, руки без напряжения движутся вперед - назад, нога ставится на грунт мягким, загребающим движением на внешний свод стопы.

Если это вызывает трудности, можно осуществлять постановку стопы с пятки с последующим перекатом на носок. Нога должна касаться грунта в см впереди проекции центра тяжести. Беговой шаг должен быть легким, пружинящим, с минимальными вертикальными и боковыми колебаниями. Продолжительность и скорость бега определяется в зависимости от уровня подготовки занимающихся и поставленных задач: улучшения функциональной подготовки или достижения определенных результатов. Опыт показывает, что, тренируясь раза в неделю даже с минимальным объемом нагрузок можно добиться существенного улучшения функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Под влиянием регулярных занятий бегом во всех система организма происходит функциональная перестройка. У лиц, занимающихся оздоровительным бегом, происходит более интенсивная перестройка Костей.

Активизация деятельности мышц при занятиях оздоровительным бегом приводит к повышению активности всех обменных процессов.

Бег - наиболее доступный вид занятий физической культурой, так как не требует специально оборудованных залов, и заниматься бегом может человек практически любого возраста.

Реферат на тему самостоятельные занятия физическими упражнениями 4888

Однако следует знать и о требованиях методики: - бегом следует заниматься сознательно и активно, то есть понимать общую цель и задачи занятий, анализировать и контролировать свои действия. Рассмотрим дозировку физических нагрузок. Критериями дозировки физической нагрузки при занятиях оздоровительным бегом являются: продолжительность бега, скорость, дистанция бега.

9778716

Занятия оздоровительным бегом желательно проводить в парке, в сквере, лесу, на стадионе, набережной или тихой улице. Не рекомендуется бегать по дорогам и городским улицам с интенсивным движением транспорта, где в воздухе содержится большое количество вредных выхлопных газов. Приступая к занятиям, для контроля за дистанцией весь маршрут нужно разбить на отрезки по м.

Сделать это просто при помощи шагов. В первое время новичкам удобно проводить занятия на беговой дорожке стадиона, где легко осуществлять контроль за дистанцией. Физическая нагрузка вызывает учащение пульса. Между интенсивностью физической активности и величиной пульса имеется прямая зависимость - чем интенсивнее нагрузка, тем чаще пульс.

Поэтому для контроля за интенсивностью физической нагрузки следует научиться самостоятельно определять пульс. В современных условиях важной задачей семьи и школы в работе по укреплению здоровья детей, является привитие учащимся стойкого интереса к занятиям физическими упражнениями в школе и дома.

Реферат: Основы методики и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями

В связи с этим необходимо использовать все формы физического воспитания в школе, а также самостоятельные занятия физическими упражнениями дома с целью повышения двигательной активности, укрепления здоровья, улучшения физической подготовленности подростков. В данном реферате сделана попытка раскрыть вопросы построения тренировочного занятия, планирование и дозирование физической нагрузки и самоконтроля за состоянием организма занимающегося школьника.

  • Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом, использование тестов для оценки.
  • Однако избыточное потребление воды также приносит вред организму.
  • Второй подсчет пульса производиться через 3 минуты после окончания бега.
  • Используется как основной режим для начинающих бегунов со стажем до одного года.
  • Сообщите нам.

Методические рекомендации по организации самостоятельных занятий физическими упражнениями. Основные задачи физкультурно-оздоровительной деятельности школьников. Укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения, повышение функциональных возможностей организма. Развитие двигательных качеств: быстроты, гибкости, силы, выносливости, скоростно-силовых и координационных. Воспитание инициативности, самостоятельности, формирование адекватной оценки собственных физических возможностей.

Реферат на тему самостоятельные занятия физическими упражнениями 274

Воспитание привычек здорового образа жизни, привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта в свободное время, организация активного отдыха и досуга. Воспитание психических морально-волевых качеств и свойств личности, самосовершенствование и саморегуляция физических и психических состояний.

Теория и практика физической культуры и спорта определяет ряд принципиальных положений, соблюдение которых гарантирует успехи в самостоятельных занятиях физическими упражнениями и ограничивает от переутомления и нежелательных последствий.

Главное из них: сознательность, постепенность и последовательность, повторность, индивидуализация, систематичность и регулярность.

Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности организма, улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. Выбирая этот путь, нужно объективно оценить все его плюсы и минусы, сопоставить цели с реальными возможностями, так как в возрасте 17—19 лет истинно одаренный спортсмен уже имеет 5—8-летнюю подготовку в выбранном виде спорта и заметен в спортивном мире. Для оценки состояния дыхательной системы можно применять функциональные пробы Тенчи-Штанге.

Принцип сознательности направлен на воспитание у занимающихся глубокого понимания роли и значения проводимых самостоятельных занятий в укреплении здоровья в самосовершенствовании своего организма тела и духа. Тренировочный процесс предлагает: соответствие физических нагрузок по возрасту, полу и индивидуальным возможностям состояние здоровья, физическое развитие, физическая подготовленность занимающихся; постепенное увеличение интенсивности, объема физических нагрузок и времени тренировочного занятия; правильное чередование нагрузок с интервалами отдыха; повторение различных по характеру физических нагрузок и систематически регулярно на протяжении более длительного время недель, месяцев, лет.

Занимаясь самостоятельно физической культурой необходимо соблюдать следующие правила:. В процессе занятий необходимо осуществлять самоконтроль и врачебный контроль над состоянием своего организма, своей физической подготовленности и строго соблюдать правила безопасности во время реферат на тему самостоятельные занятия физическими упражнениями физической культурой и спортом.

Основы методики занятий оздоровительным бегом. Одним из наиболее достойных физических упражнений, является бег. Бег — прекрасное средство тренировки с помощью которой, можно существенно повысить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепить здоровье.

Прежде, чем начать самостоятельно заниматься оздоровительным бегом, необходимо пройти медицинский осмотр и получить индивидуальные рекомендации у врача и учителя физической культуры.

Программа оздоровительного бега для школьников, имеющих ослабленное здоровье и овощи доклад технологии уровень физической подготовленности. Одеваться следует в соответствии с погодой на улице. Весной и осенью в холодную, ветреную, сырую погоду на верх надеть ветрозащитный костюм, летом в жаркую погоду — тренировочный костюм или майку и спортивные трусы; на ноги кроссовки или кеды.

Зимой одежда подобная одежде лыжника: свитер, тренировочный костюм или брюки, спортивная не продуваемая куртка, вязаная шапочка, прикрывающая уши, и варежки; на ногах кроссовки с шерстяными носками. Беговые тренировки должны быть регулярными, особенно при значительном изменении температуры воздуха.