Реферат на тему для чего нужна разминка

riiberfgal

Минаев А. Психологическое воздействие разминки улучшает эмоциональное состояние занимающихся, настраивает их на выполнение предстоящей тренировочной нагрузки. Тренер должен уметь использовать целесообразное повышение нагрузок в течение всей круглогодичной тренировочной работы, а не только при подготовке к одному соревнованию. Разминка - это короткая подготовка к спортивной тренировке, проводимая непосредственно перед началом упражнений. Стоя, ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях. Тренеру необходимо помнить, что образование психологического барьера наступает в результате неоднократных неудач спортсмена в подобных ситуациях. Зачем нужна физиче ская разминка перед тренировкой Известно, что регулярные спортивные тренировки независимо от вида спорта всегда сопряжены с тяжелыми физическими нагрузками.

Можно провести аналогию с профессиональными гонщиками, которые перед заездом прогревают свой автомобиль. Холодный кусок резины может чего нужна порваться, а горячая резина наоборот более эластичная и лучше тянется. Наши мышцы и связки в этом плане очень похожи доклад цивилизация древнего резину, следовательно приступать к тренировкам следует только после того, как хорошо разогрелся. Так же тщательная разминка улучшает кровообращение, а следовательно и доставку кислорода к нашим мышцам.

Во время для наши мышцы разминка, становятся упругими. Происходит перераспределение крови между работающими и неработающими органами. Кровеносные сосуды работающих органов сердца, легких, работающих мышц расширяются, и в них поступает больше крови.

Кровеносные сосуды неработающих органов органов пищеварения, неработающих мышц сужаются, и в них поступает существенно меньше крови. В виду слабого кровоснабжения и торможения деятельности реферат пищеварения во время выполнения более или менее интенсивной физической работы не рекомендуется принимать пищу сразу после тренировки и за 1.

Кровоснабжение головного мозга в целом остается строго постоянным при любом виде деятельности. Однако во время достаточно интенсивной мышечной работы наблюдается перераспределение мозгового тему между различными зонами мозга.

Те области мозга, которые управляют процессом сокращения работающих мышц и регулируют деятельность внутренних органов, участвующих в обеспечении мышечной работы, получают большее количество крови по сравнению с другими зонами, не принимающими непосредственного участия в обеспечении мышечной деятельности. Поэтому можно наблюдать, например, снижение высших психических функций память, внимание, способность к усвоению нового и так далее сразу и спустя некоторое время после выполнения интенсивной мышечной работы.

При подборе упражнений для разминки необходимо. Учитывать их последовательность, объем и интенсивность, а также интервалы отдыха между. Последовательность упражнений, включаемых в разминку, обусловлена физиологическими факторами и логическими связями между. Это имеет ключевое значение и является обязательным, так как упражнения различного характера оказывают неодинаковое влияние на организм.

  • Идеальным вариантом является начало потоотделения уже при разминке.
  • В основу интервальной тренировки заложен четкий физиологический принцип.
  • Для других -- когда туловище наполовину согнуто.
  • Принцип наглядности Различные методы тренировки, а также результаты проделанной работы должны быть доступны занимающимся для ознакомления с ними.
  • В случае неудач они правильно оценивают сложившуюся обстановку и адекватно характеризуют сильные и слабые стороны подготовленности как своей, так и противника.

В силу закономерностей последствия функциональных проявлений организма и психики, вызванных какой-либо деятельностью, эффективность каждого упражнения в какой-то степени предопределяется функциональными последствиями от предыдущих упражнений. Данное влияние может быть положительным — способствовать выполнению очередного задания — или отрицательным — затруднять выполнение очередной задачи учебно-тренировочного занятия.

Объем упражненийприменяемых в разминке, должен быть оптимальным и не вызывать переутомления занимающихся. При этом разминка не должна быть слишком продолжительной, поскольку даже при использовании упражнений умеренной интенсивности может наступить запредельное торможение.

Объем применяемых средств определяется временем, выделенным на проведение разминки и отдельных ее подразделов.

Игры позволяют в увлекательной форме выполнять разнообразные движения, дают возможность повторить отдельные усвоенные приемы в новых сочетаниях, помогают перейти к изучению новых, более сложных движений, способствуют общему развитию занимающихся. Рекомендуется выполнять 2 — 3 цикла. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.

Основная часть разминки может быть практически одинакова в любых видах спорта. Специальная часть обеспечивает специфическую подготовку именно тех нервных центров и звеньев двигательного аппарата, которые будут участвовать в предстоящей деятельности. Специальная часть должна содержать элементы предстоящей деятельности. Например, в игровых видах спорта она должна отражать специфические особенности последующей ситуационной деятельности, а в реферат на тему для чего нужна разминка видах спорта обеспечить подготовку мышц к работе с отягощениями.

Так, футболист выполняет упражнения с мячом на месте, в движении, выполняет удары, пасы, ускорения с мячом и т. Очень велико значение разминки перед соревнованиями. В этих случаях разминка не только подготавливает физиологические системы организма к предстоящей работе, но и регулирует степень нервно-психического напряжения перед стартом, предупреждая развитие стартовой лихорадки или стартовой апатии, и вызывая как правило так называемое состояние боевой готовности.

Для регуляции температурного гомеостаза перед выполнением физических упражнений тренировка или, особенно, соревнования наиболее важной является разминка, т. По данным P. Israel, При снижении температуры она резко замедляется Ж. Крю, Оптимальная продолжительность разминки и длительность интервала между эссе тему гражданство рф окончанием и началом работы определяется многими факторами: характером предстоящей работы вид спортафункциональным состоянием тренированностью спортсмена, внешними факторами температура воздуха, влажность и пр.

Продолжительность разминки строго индивидуальна. По данным некоторых источников, длительность разминки зависит от характера предстоящей работы, но не должна быть менее 10 и более 50 минут. Следует заметить, что на любую физическую работу нагрузку человек тратит энергию и разминка не является исключением, поэтому она не должна быть утомительной. Поэтому при общей части разминки спортсмену следует надеть тренировочный лучше шерстяной костюм, а в прохладный день с ветром еще и ветрозащитный костюм.

Большое значение при разминке имеет не только объем работы, но и соответствующий предстоящему упражнению виду деятельности ритм движений и интенсивность их осуществления. Оптимальный ритм и интенсивность движений обеспечивают как налаживание межмышечной координации, так и взаимодействие функциональных единиц, составляющих каждую мышцу. Важное значение для налаживания координации движений имеют упражнения на расслабление и реферат на тему для чего нужна разминка мышц.

В зависимости от темпа, ритма и продолжительности разминка может влиять на психоэмоциональное реферат на тему для чего нужна разминка спортсмена. Реакция ЦНС на разминку оценивается как состояние: 1 боевой готовности; 2 предстартовой лихорадки и 3 предстартовой апатии. В спорте, как и в любой деятельности, существует волнение - это нормальное физиологическое состояние.

Оно присуще каждому спортсмену, независимо от возраста, пола и квалификации. Предстартовая апатия - это болезненное состояние: или спортсмен плохо тренирован, или перенес какое-то заболевание и находится в плохой спортивной форме. Если спортсмен в плохой спортивной форме, т. Ни массаж, ни баня не могут ее заменить.

А массаж и баня - это пассивные процедуры. Реакция ЦНС на разминку оценивается как состояние:. Разминка должна быть специфической в зависимости от того вида спорта, которым ты планируешь заниматься. Разминка подобна основным упражнениям, но выполняется не так интенсивно.

Например, перед спринтом необходимо размяться бегом трусцой или спортивной ходьбой. Другие виды общей разминки могут включать езду на велотренажере или подъем по лестнице.

Взмахивайте руками, как цыпленок крылышками, и пытайтесь себя обнять, заводя руки как можно дальше назад, но не допуская появления боли; затем опять "взмахните крылышками" и т. Традиционное китайское искуство у-шу. Этим людям также не рекомендуется заниматься спринтерскими или "взрывными" видами физической деятельности. На каждом тренажере спортсмен выполняет определенное упражнение, например, отжимание или сгибание рук, затем переходит на следующий тренажер. Сам пользуюсь, и вам советую.

Упражнения, в которых задействованы твои руки и ноги, являются оптимальными для разогрева всего тела. Разминка перед силовыми тренировками заключается в предварительном выполнении упражнений с малым весом. Вопреки широко распространенному мнению растяжка и разминка - это абсолютно разные вещи.

Фактически растяжку необходимо выполнять только после соответствующей разминки! Есть много способов разминки. Можно выполнить короткий сеанс сердечно-сосудистой разминки, заставляющий сердце биться быстрее и разогревающий мышцы, но не лишающей их необходимой энергии.

НУЖНО ЛИ ВЫПОЛНЯТЬ РАЗМИНКУ?! I ЗАЧЕМ НУЖНА РАЗМИНКА?!

Этого можно достичь обычной пробежкой. Гимнастика и другие легкие упражнения также позволяют размяться, не прикладывая больших нагрузок на разные части тела. Так же есть способ разминки, в котором используются сами снаряды штанги и гантели.

Сначала выполняются серии потягиваний, а затем проделываются несколько сравнительно легких движений со штангой или гантелями, поочередно разминая каждую часть тела, пока организм не будет готов к чему-то более серьезному. Перед началом каждого упражнения нужно проводить разминочную серию, чтобы конкретная мышца или группа мышц успела привыкнуть к данному движению.

Когда проделывать движения с большим числом повторений и меньшим весом, мышцы подготавливаются к мощным усилиям при работе с тяжелым весом с большим реферат на тему для чего нужна разминка повторений.

Есть две основные причины травматизма: либо страдает техника попытки работать со слишком большим весом или плохой контроль веса снарядалибо невыполнение потягиваний и разминки надлежащим образом.

Знание правильной техники упражнений разминки и потягивания важно для всех спортсменов, независимо от возраста. Разминка "бой с тенью" может проводиться также как отдельное имитационное упражнение в процессе тренировки.

Начинать следует в легком темпе челночными перемещениями во все стороны, сопровождая их короткими- 3 движения связками блок- ударов сначала руками, затем подключать ноги. Выполнять нырки, подседы, подпрыгивания. Постепенно вводить удары ногами на среднем и далее на верхнем уровнях. Ритм ускорять, менять, включать резкие впрыгивания с ударами.

В конце имитационного боя проделать несколько прыжковых ударов, перекатов через спину с ударами, падений на руки и подъемов разгибом. Закончить разминку восстанавливающими упражнениями и упражнениями на гибкость. Общее время разминки - 15 минут.

5891645

Рекомендуется для проведения адептами, освоившими базовую технику стиля, особенно при укороченной тренировке. После ее проведения возможен переход к парной работе без дополнительных упражнений.

Реферат на тему для чего нужна разминка 8888

Разминка "суставная". Характерные отличия от предыдущих типов разминок заключается в преобладании статодинамических, изостатических упражнений.

Это упражнение помогает растянуть мышцы, окружающие голеностопный сустав. Сидя на полу на земленоги слегка разведены, носки касаются пола. Сгибайте и разгибайте стопу в голеностопном суставе. Повторите 20 раз для каждой ноги. Помогает растягивать мышцы голеностопного сустава. Сидя, ноги выпрямлены и слегка разведены в стороны. Чуть-чуть приподнимите стопу одной ноги и выполните ею вращение вначале по часовой стрелке, а потом в обратную сторону -- 20 вращений в каждую сторону.

Реферат на тему для чего нужна разминка 8197805

Повторите другой ногой. Растягивает мышцы передней поверхности голени. Сидя, положите голень левой ноги на бедро правой. Захватите ступню левой ноги обеими руками, держась левой рукой за подошву, а правой -- за наружную часть стопы. Не двигая ногой или коленом и только сгибая стопу в голеностопе, постарайтесь повернуть ее так, чтобы она была обращена подошвой кверху, и почувствуете напряжение на наружной поверхности лодыжки.

Прикладывайте усилия, стараясь выполнять движение как будто откручиваете стопу. Растягивает ахилловы сухожилия, подколенные сухожилия, мышцы задней поверхности лодыжки. Стоя примерно в полуметре от стены лицом к нейупритесь руками в стену, поставив руки примерно на ширине и на высоте плеч. Вытяните одну ногу назад, выпрямив колено, при этом стопа должна полностью стоять на земле. Старайтесь сохранить такое положение, чтобы выставленная вперед нога находилась под вами, колено было слегка согнуто, стопа полностью касалась земли.

Медленно наклоняйтесь к стене, одновременно слегка наклоняя бедра и сгибая руки в локтях, как будто выполняете отжимания реферат на тему для чего нужна разминка стены, до тех пор, пока не почувствуете легкого напряжения мышц задней поверхности.

5. Для чего нужна разминка перед занятиями?

Удержите такое положение на 15 медленных счетов. Сидя на полу или на земле.

Зачем нужна разминка?

Согните колени и соедините стопы подошвами, схватите руками стопы и держите, стараясь одновременно головой коснуться носков.

По мере того как вы станете гибкой, старайтесь коснуться надбровьями пола перед ступнями, с каждым днем наклоняясь все ниже и все дальше касаясь пола лбом. Растягивают сухожилия. Стоя в удобном для вас положении, ступни ног желательно вместе, ноги выпрямлены. Сгибая ноги в тазобедренных суставах, старайтесь коснуться ладонями носков или пола. Наклоняйтесь до тех пор, пока не почувствуете напряжения, задержите это положение и дайте возможность силе тяжести помочь вам наклониться ниже.

Удерживайте такое положение на 15 медленных счетов. Не делайте резких движений. Когда выпрямитесь, слегка согните колени, чтобы предупредить напряжения в нижней части спины. Растягивает четырехглавую мышцу бедра и передне-берцовую. Стоя, упритесь в стену или обопритесь о стол для поддержки. Захватите сзади левую ногу левой рукой, держась за голеностопный сустав. Сгибая ногу в тазобедренном суставе, старайтесь подтащить пятку вверх как реферат на тему для чего нужна разминка ближе к ягодицам и постарайтесь зафиксировать такое положение, когда левое колено находится прямо позади.

Не позволяйте ноге сгибаться в сторону. Сохраняйте прямое положение тела, не прогибайте спину и не сгибайте шею.

Реферат на тему для чего нужна разминка 5519

Если правильно выполните это упражнение, то тело должно напоминать буку "Т". Примите то же положение, поменяв ноги. Растягивает мышцы поясницы. Лежа на спине на полу или на земле, согните колени. Наклонитесь вперед и обеими руками захватите одну ногу чуть выше нужна разминка если держаться за колено, то, возможно, напряжение будет слишком большим.

Тему колено к голове, одновременно наклоняясь вперед, сгибая шею и спину и стараясь коленом коснуться кончика носа. Укрепляет мышцы брюшного пресса. Лежа на спине, колени согнуты и слегка разведены в стороны, стопы полностью касаются пола, руки за головой в "замке". Упритесь подбородком в грудную клетку, наклонитесь вперед и медленно примите положение, при котором туловище составит с полом угол в град.

При выполнении этого упражнения очень важно выбрать правильный угол наклона туловища, иначе эффект будет минимальным. Для некоторых идеальной является позиция, когда плечи едва оторваны от пола. Для других -- когда туловище наполовину согнуто. Реферат разминка для чего выполняться как стоя на месте, так двигаясь по кругу. Это лишь небольшой список упражнений, которые обычно выполняются при разминке на боксерской тренировке.

Длительность подобной разминки минут.