Реферат физические упражнения во время беременности

cioconseytips

Постепенное расслабление и возврат к исходной позиции. Соблюдение осторожности. Главная часть Вашей тренировки — разминка. Потом такое положение не рекомендуется, учитывая неблагоприятное влияние давления матки на большие кровеносные сосуды. Необходимо следить за правильным глубоким ритмичным дыханием при выполнении всех упражнений.

Постарайтесь не переутомляться. Если после тренировки Вы ощущаете слабость или желание прилечь — нагрузка явно неадекватна.

Комплекс для беременных от Аниты Луценко – Все буде добре. Выпуск 799 от 27.04.16

Следите за пульсом см. Главная часть Вашей тренировки — разминка. При недостаточном внимании к разогревающим упражнениям Вы рискуете получить травму или перегрузку во время выполнения интенсивных упражнений. Постепенность и плавность нарастания нагрузки должна стать для Вас основным правилом. Обратите реферат физические упражнения во время беременности на одежду, в которой Вы выполняете упражнения. Ее удобство — также залог безопасности и эффективности Вашей тренировки.

Нет необходимости использовать облегающую одежду из синтетических материалов — это не показательные выступления, а полезная работа. Одевайте свободную одежду из хлопка, пользуйтесь удобной и надежной спортивной обувью. Не стесняйтесь спрашивать об этом у компетентных людей — в любом фирменном магазине "Reebok" или "Nike" Вам помогут в выборе наиболее удобной и безопасной модели спортивной одежды или обуви.

Осторожность и еще раз осторожность — главный девиз физической активности во время беременности. Помните о том, что координация движений, свойственная Вам в "небеременном" состоянии, может подвести во второй половине беременности.

Реферат: Физические упражнения во время беременности

Ограничьте упражнения, во время выполнения которых можно потерять равновесие и упасть. Всегда обращайте внимание на особенности покрытия, на котором Вы тренируетесь. В помещении лучше отдавать предпочтение не очень мягким, но и не жестким покрытиям типа ковролана. Паркет, плитка или линолеум более "многообещающи" в плане возможности поскользнуться и упасть с не очень хорошими последствиями.

Для тренировок на свежем воздухе — предпочтительнее невлажное травяное покрытие или грунт средней плотности типа утрамбованного песка. Обращайте внимание на состояние своего организма. Если после упражнений у Вас постоянно появляется головная боль, головокружения, усиливаются отеки или бывают кровянистые выделения из половых путей — обратитесь к врачу.

Поводом для консультации должно быть любое проявление нездоровья, особенно — если оно вызывает у Вас беспокойство. Нет ничего хуже неразрешенных сомнений.

Центр тяжести значительно перемещается вперед. Кроме того, механически смещается и сдавливается большинство органов брюшной полости, что объясняет наклонность к запорам.

Гимнастику следует закончить релаксационно-дыхательными упражнениями. Упасть после тяжелых упражнений на диван может показаться логичным, но это вопреки физиологии.

Тогда доходит до ущемления крови реферат физические упражнения во время беременности работающих мышцах, что снижает ее проток к другим сосудам органам и ребенку. Результатом этого может головокружение, дополнительные спазмы сердца, тошнота. Значит следует после бега походить 5 минут, отдохнуть на берету бассейна после интенсивного плавания, выполнить легкие расслабляющие упражнения после тех, которые потребовали значительных усилий. Позже хорошо также полежать пару минут на человек общественное существо. Головокружение можно также предотвратить медленным вставанием после выполнения упражнений лежа на полу.

Исходная позиция. Выдох с одновременным придавливанием спины к полу. Вдох и расслабление мышц хребта. Повторяем пару. Упражнение можно выполнять в позиции стоя, опираясь на стену.

В этом случае вдох - в момент вдавливания спины в реферат физические упражнения во время беременности. Управление в позиции стоя хорошо служит исправлению осанки и рекомендуется после четвертого месяца. Это упражнение рекомендуется в течение всего периода беременности, вплоть до родов, так как оно уменьшает нагрузку позвоночника беременной маткой.

Стать на колени и опереться на руки, расслабить мышцы спины без чрезмерного изгиба позвоночника. Голова, шея и позвоночник находятся на прямой линии. Подняться на носки, руки в стороны - вдох.

Полуприседание, руки вперед - выдох. Наклониться вперед, руки. Расслабить плечевой пояс, согнуть спину, руки свободно свисают. Вернуться в исходное положение. Упражнения из исходного положения упор сидя руки на поясе, ноги широко расставлены. Коснуться правой рукой носка левой ноги - выдох, вернуться в. Повторить другой рукой. Глубокое грудное дыхание - живот остается неподвижным, а грудная клетка на вдохе поднимается.

Круговые движения плечами вперед и.

Наклоны в сторону по 4 раза. На шага вдох, руки в стороны. На шага выдох, руки. Ходьба в таком положении - ноги всегда шире плеч и полусогнуты. Поворот туловища назад, одноименная рука выпрямляясь назад, посмотреть за спину. Рука движется параллельно полу. Соблюдать равновесие. Один раз одна рука, второй раз - другая. Наклоны туловища в сторону, одноименная рука скользит вниз по голени. Выполнять плавно и медленно, с небольшой амплитудой. Один наклон в одну сторону, второй в другую.

Два маленьких наклона назад, один большой при возможности достать руками пол наклон. При наклоне назад подбородок прижат к груди. Махи руками из стороны в сторону одновременно и поочередно опускаются вниз скрестно и поднимаются наверх, соединяясь над спиной. С поворотом туловища левая рука достает правый носок ноги и наоборот.

Реферат физические упражнения во время беременности 1336305

Выполнять плавно, руку и туловище не "бросать" вниз по инерции. Полуприсед, руки вперед и вернуться в. Колени направлены в стороны. Упражнения в исходном положении лежа на спине - лежа, руки вдоль тела вдох. Наклон вправо не поднимая туловище от полаправая рука скользит по бедру к колену, левая за голову - выдох. Вернуться в. То же в другую сторону. Темп медленный. Упражнения в других исходных положениях.

  • Постепенно нарастает частота сердечных сокращений, возрастает потребление кислорода, увеличивается общий объем крови.
  • Повернув туловище вправо, коснуться правой рукой правой пятки - выдох.
  • Голова, шея и позвоночник находятся на прямой линии.
  • Поменять ноги и повторить еще раз.
  • Обсудить эту проблему — просто веление времени.

Левая рука на пояс. Опираясь на правое плечо и ноги приподнять таз на вдохе. Перевернуться на левый бок, левая рука впереди и повторить упражнение. Прогнуть спину вниз, выгнуть спину кверху "кошачья спина". Выполнять плавно, без рывков, по максимальной амплитуде. Сесть на пятки, руки упираются в пол за пятками - выдох. Упираясь руками в пол поднять таз по направлению вперед - наверх - вдох.

Снова сесть на пятки - выдох. Руки в стороны - вдох. Повернув туловище вправо, коснуться правой рукой правой пятки - выдох.

Реферат физические упражнения во время беременности 7161

С поворотом направо принять положение выпада. Сделать раз и повторить в другую сторону, правая кисть лежит на столе, повороты влево. Упражнения на гибкость и дыхательные лежа на спине ноги прямые, руки по полу скользят наверх - вдох, руки от пола скользят вниз к ногам - выдох лежа на спине, ноги прямые.

Одна рука лежит на животе, другая на груди. Чередование дыхания грудью и животом - 3 раза при реферат физические упражнения во время беременности должна подниматься рука, лежащая на животе; и 3 раза, лежащая на груди. Лежа на спине ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Руки вперед пальцы направлены в потолок.

Сделать глубокий вдох и на выдохе колени положить на пол в одну сторону, а руки в противоположную. Лежа на спине, прямые ноги подняты и разведены в стороны, руки лежат на бедрах.

Пружинистые движения ног вниз, к полу. Руки помогают ногам опуститься.

[TRANSLIT]

Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра. Сидя "по китайски" - стопы вместе, колени в стороны.

Физические упражнения во время беременности

Плавно опускать колени к полу, помогая себе руками. Позже хорошо также полежать пару минут на диване. Головокружение можно также предотвратить медленным вставанием после выполнения упражнений лежа на полу. Исходная позиция.

Реферат физические упражнения во время беременности 2464

Выдох с одновременным придавливанием спины к полу. Вдох и расслабление мышц хребта. Повторяем пару. Упражнение можно выполнять в позиции стоя, опираясь на стену.

В этом случае вдох - в момент вдавливания спины в стену. Управление в позиции стоя хорошо служит исправлению осанки и рекомендуется после четвертого месяца.

Это упражнение рекомендуется в течение всего периода беременности, вплоть до родов, так как оно уменьшает нагрузку позвоночника беременной маткой. Стать на колени и опереться на руки, расслабить мышцы спины без чрезмерного изгиба позвоночника. Голова, шея и позвоночник находятся на прямой линии. Изгиб позвоночника вверх с опусканием головы и сильным напряжением мышц живота и ягодиц.

Постепенное расслабление и возврат к исходной позиции. Время также имеет большое значение. Слишком короткие упражнения не дают желаемого эффекта, а для других Ты уже слишком устала. Гимнастика должна продолжаться от 30 минут до часа, но период напряженных упражнений, когда сердце работает с частотой ударов в минуту, не должен превышать 15 минут. Здоровым женщинам, у которых до беременности был сидячий образ жизни, достаточно 20 — 30 минут упражнений, считая и разогревание, расслабляющие упражнения — каждый второй день.

Более активные женщины, после консультации с врачом, могут увеличить время упражнений. Нерегулярные упражнения 4 раза н первую неделю и ни разу — в последующие не принесут никакого улучшения. В подъеме эффективности помогут упражнения, которые Ты будешь делать 3 — 4 раза в неделю.

Если тебе будет докучать усталость, не следует заставлять себя делать реферат физические упражнения во время беременности упражнения, а следует выполнить хотя бы упражнения, направленные на разогревание, чтобы мышцы сохранили четкость, и чтобы не потерять совсем дисциплины. Многие женщины чувствуют реферат физические упражнения во время беременности лучше, выполняя пару упражнений ежедневно.

Упражнения следует делать всегда в определенную нору дня. Определение специального времени для выполнения упражнений дает большую уверенность в том, что они будут выполнены, например, утром прежде чем пойти на работу, во время перерыва на кофе или перед обедом. В случае нерегулярного времени для работы и отдыха можно, например, пешком идти на работу или выйти из автобуса в таком месте, чтобы можно было какой-то отрезок пути пройти пешком.

Можно также вместо того, чтобы отвозить старших детей в школу на машине, просто проводить их или выбраться к приятельнице пешком. После легкого разогревания можно выбить пиль с ковров в течение 2О минут, придавая этим движением характер расслабляющих упражнений, соединив, таким образом, две работы. Вместо того, чтобы после обеда сидеть перед телевизором, можно уговорить доклад на тему на прогулку.

Без учета количества занятий, если только Ты хочешь, всегда можно найти время для того, чтобы немного подвигаться. Дополнение сгоревших калорий. Ты действительно можешь добавить в диету пару лакомств, это — наибольшее удовольствие выполняемой гимнастики. Как всегда следует считать калории. Добавить можно будет те пищевые компоненты, которые имеют высокую питательную ценность так как через полчаса гимнастики следует добавить около — калорий.

Если потребление калорий соответствует количеству затраченных усилий, и не будет наблюдаться прибавления веса, то это может говорить о том, что упражнения слишком интенсивные. Дополнение жидкости. На каждые полчаса усилия следует выпить, как минимум стакан жидкости, чтобы восполнить потери в результате потения. Потребности могут быть больше в теплые дни или при сильном потении.

Противопоказания: Острые лихорадочные состояния, гнойные процессы в любых органах и тканяхдекомпенсированные состояния при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, прогрессирующие и деструктивные формы туберкулеза, хронический аппендицит с наклонностью к обострениям, остаточные явления недавно перенесенных воспалительных процессов в органах малого таза, выраженные токсикозы беременности неукротимая рвота, отеки, нефропатия, преэклампсия, эклампсиявсе случаи миточных кровотечений во время беременности, предлежание плаценты, многоводие, привычные выкидыши.

Выполнение физических упражнений должно быть прекращено при систематическом появлении схваткообразных болей после занятий. Кроме комплексов физических упражнений, проводимых ежедневно, должны быть широко использованы все доступные средства закаливания, как прогулки на свежем воздухе, водные процедуры, за исключением купания в водоемах со стоячей водой вследствие возможности попадания инфекции в половые пути.

Многие женщины, занимающиеся спортом в течение беременности, не прерывают занятий до тех пор, пока величина плода не является препятствием. Однако участие в соревнованиях категорически запрещается, реферат физические упражнения во время беременности как соревнования кроме физической усталости при которой могут возникнуть условия гипоксии для плода, может произойти нарушение маточно-плацентарного кровообращения и прерывание беременности вызывают сильное напряжение нервной системы, что, безусловно, недопустимо для беременной.

Также запрещается заниматься видами спорта, связанными с возможностью падения или получения удара в живот.

Иные упражнения могут быть опасны. Один раз одна рука, второй раз - другая. Добавить можно будет те пищевые компоненты, которые имеют высокую питательную ценность так как через полчаса гимнастики следует добавить около — калорий. Есть пару способов для того, чтобы заметить чрезмерное усилие. Прогулки перед бегом, разогревающие упражнения перед каланетиксом, медленное плавание перед укоренным темпом — это основа безопасности.

Не рекомендуются упражнения, связанные с резким сотрясением тела прыжки, соскокис резкими поворотами туловища, вызывающие повышение внутрибрюшного давления силовые упражнения, на гимнастических снарядах и т. Во всех периодах беременности предпочтение отдают динамическим упражнениям, а не статическим напряжениям. Большое внимание уделяется развитию полного глубокого дыхания, умению расслаблять отдельные мышечные группы и достигать полного расслабления.

В занятия включаются все исходные положения, значительное число упражнений выполняется в положении лежа: тренировка брюшного пресса, тазового дна, упражнения в расслаблении мышц живота, спины, ног и т. После упражнений, связанных с работой больших мышечных групп, должны выполняться статические дыхательные упражнения с некоторым углублением выдоха при максимальном расслаблении всех мышц, особенно принимавших участие в предыдущем упражнении.

Важен эмоциональный фон занятий.