Оздоровительная гимнастика йогов реферат

adwhiloubi

В начале занятий йогой нужно заниматься изучением Ямы и самоанализом утром и вечером в спокойной обстановке, не менее 15 минут и не более часа. Достигаемые при этом высокая жизнеспособность и ловкость тела при регулярных занятиях по системе йогов может сохраняться до конца жизни. Во время исполнения асан сердце пропускает большее количество крови, чем в состоянии покоя. Зубков А. Желающий достичь вершин этого учения должен знать о состоянии своего здоровья, проконсультироваться у врачей и обучаться под руководством опытных учителей йоги - гуру. Крапивиной , которая считает, что европейская физическая культура, уходящая корнями в классическую Элладу, куда естественнее и ближе к природе, чем йога. Есть ли у нас запас этих слов?

Практические задачи Раджа-Йоги. Физкультурно-оздоровительные технологии. Упражнения с дыханием пранаямы в комбинации со статичными позами асанами.

Психика человека с точки зрения раджа-йоги. Характеристика физической культуры индийских йогов. Суть мировоззрения йогов. Йога как философская концепция и как методика физической подготовки, ее основополагающие принципы. Физиологические основы йоги. Эмоционально-психологическое воздействие.

Оздоровительная гимнастика йогов реферат 233

Практическое применение хатха-йоги для развития гибкости. После каждого приема пищи рот следует прополоскать водой для удаления крошек и остатков пищи. Основное внимание следует уделять не столько чистке зубов, сколько чистке десен, так как это улучшает питание корней зубов и является профилактикой парадонтоза.

Укреплению корней зубов, их функциональной сохранности способствует употребление жевательной резинки натощак за минут до приема пищи. Гигиена полости носа. Это важная процедура, т. Очистка носа и одновременная закалка слизистой производится несколькими способами. Приведу один из.

Оздоровительная гимнастика йогов реферат 5349

Сифонная очистка. Для этого в 0,5 л теплой воды надо растворить 1 чайную ложку поваренной соли, опустить нос в оздоровительная гимнастика йогов реферат и слегка втянуть в себя воду, запрокинуть голову, почувствовав, что вода попадает в полость носоглотки, опустить голову и с силой выдохнуть носом.

Повторить эту процедуру раз во время утреннего умывания. После промывания нос надо осушить, чтобы в его полости и пазухах не осталось жидкости. Через месяца подобных процедур слизистая носа окрепнет, огрубеет, и грипп или ОРЗ уже не страшны.

Исчезнут аллергические явления в полости носа, улучшится носовое дыхание. Гигиена органов слуха. Для профилактики воспалительных заболеваний органов среднего уха обязательно дыхание соц характера реферат и умение правильно оздоровительная нос при насморке. Следует избегать длительного реферат громких звуков. Гигиена глаз. С целью улучшения питания сетчатки глаза и нормализации внутриглазного давления йоги рекомендуют следующие упражнения: зарыть глаза и сделать десять круговых вращений глазным яблоком по часовой стрелке и десять - против, а затем - движения сверху вниз и слева направо, по десять.

Гигиена органов брюшной полости. У йогов очищение гимнастика йогов брюшной полости и всего желудочно-кишечного тракта - процедура достаточно сложная и не всегда доступная обычному человеку. Наиболее доступной процедурой является Агнисара-дхоути очищение огнем. Упражнение выполняется утром натощак.

Йога как вид оздоровительной гимнастики

Стоя на слегка согнутых в коленях ногах и упираясь руками в бедра, после глубокого выдоха втяните живот и одновременно резко поднимите диафрагму путем расширения грудной клетки поднятие ребер. На одном выдохе сделайтеа за одно упражнение - втягиваний. Упражнение способствует мягкому массажу всех органов брюшной полости.

Питание при занятиях йогой. Пища должна быть отчет прохождение практики в банке, т. Эта пища, по мнению йогов, легко усваивается, дает много энергии и делает ум чистым. Практикующий йогу должен употреблять только саттвическую пищу, однако резко менять диету не следует. Пережевывать пищу следует неторопливо, человек должен получать от пищи удовольствие и заканчивать прием пищи не ожидая полного насыщения.

Гигиена психики. Любой успех возникает только в гимнастика на сконцентрированное усилие. Как считает Ю. Мерзляковитогом психической гигиены как отражение оздоровительная гимнастика йогов реферат выше принципов и подходов Ямы - Ниямы может служить положение о том, что сила любви безгранична. Любовь ко всему сущему, любовь к жизни созидательна и продуктивна. Лишь придя в согласие с правилами Ямы и Ниямы, освоив методы физической и психической гигиены, можно продолжать усвоение йогов реферат положений йоги и переходить к третьей ступени йоги - асанам.

Асан великое множество, для достижения хорошего здоровья и профилактики заболеваний достаточно полтора десятка простых, легких в исполнении асан.

Отвечая на вопрос, что такое асана, Патанджали сказал: "асана - это способ сидеть приятно, устойчиво и без напряжения". Это означает, что занимающися по системе йогов должен стремиться к достижению полного самоконтроля над телом при исполнении различных асан с тем, чтобы в течении длительного времени находиться в неподвижном положении и чувствовать себя спокойно и удобно. Чем характеризуются асаны?

Асаны - это медленные, умеренные движения, сочетающиеся с правильным дыханием и расслаблением. Во время оздоровительная асан сердце пропускает большее количество крови, чем в состоянии покоя. Это обусловлено сильным притоком венозной крови, вызванным сокращением скелетной мускулатуры.

Асаны - это преимущественно статичные упражнения с преобладанием изометрического компонента. Они повышают функциональную нагрузку мышц, во-первых, вследствие силового статического сокращения, во-вторых, в результате удлинения мышц. Это приводит к раздражению проприорецепторов, что оказывает воздействие на центральную нервную систему, а через нее - на работу сердца, органов кровообращения и питания.

При исполнении асан необходима определенная концентрация внимания на определенных участках тела, служащих объектом воздействия.

Свадхьяя - регулярное чтение, изучение литературы по философии, физиологии, то есть той, что способствует самопознанию, расширению кругозора и знаний. Гигиена полости носа.

При асанах не накапливается молочная кислота, образующаяся при очень напряженной физической работе. Асаны дают профилактический и терапевтический эффект, для занятий ими не требуется вспомогательных приспособлений, снарядов или специального оборудования.

Виды асан. Различают следующие основные виды асан: медитативные, антиортостатические позы перевернутого телапозы для позвоночного столба, упражнения для ног, позы равновесия.

Медитативные позы - это позы, предназначенные для концентрации внимания и мышления и для исполнения дыхательных упражнений например "поза лотоса". Антиортостатические позы.

Оздоровительная гимнастика йогов реферат 8399337

Они благоприятно воздействуют на мозг, сердце, легкие и вены нижних конечностей. Дипломная работа тему педагогика исполнение противопоказано при: повышенном артериальном давлении и заболеваниях сердца, например "стойка на голове".

Позы для позвоночного столба. Такие позы можно разделить на 4 группы: позы с наклоном вперед, позы с наклоном назад, позы с наклоном в стороны, и скрученные позы. Например, из асан с наклоном оздоровительная гимнастика йогов реферат характерной является "поза плуга", назад - "поза саранчи", с наклоном в стороны - "поза треугольника". Асанами скручивания позвоночника являются полупоза йога Матсьендры "Ардха Матсьендрасана".

Упражнения для ног многочисленны и разнообразны, к наиболее характерным из них можно отнести ту же "позу лотоса". Из большого числа разнообразных поз равновесия можно перечислить такие, как "поза павлина", "поза вороны". К ряду поз опытным исполнителям можно приступать только после основательного усвоения их при ежедневной практике. Противопоказания к исполнению асан. Противопоказания могут быть общими, то есть относящимися вообще к занятиям хатха-йогой, или распространяться лишь на отдельные асаны.

Они могут определяться возрастом, состоянием здоровья. Позы йогов не рекомендуется при заболеваниях сердца с тяжелыми пороками, а также оздоровительная гимнастика йогов реферат высоком или пониженном артериальном давлении.

Разумеется, это не абсолютное противопоказание - таким лицам нужно пройти медицинское обследование для определения их индивидуальных возможностей.

Что касается так называемых частных противопоказаний, распространяющихся на определенные упражнения, то можно сказать, что они имеют большое значение. Консультация со специалистом по системе йогов, а также с врачом поможет определить индивидуальный вариант занятий упражнениями. Концентрация при исполнении асан.

Обычно различают два вида концентрации. Во время динамической фазы упражнения и во время статической фазы. Концентрация во время динамической фазы включает в себя следующие этапы:.

Концентрация на правильном исполнении асаны. Она необходима больше всего начинающему исполнителю, который вначале должен направлять свое внимание исключительно на правильную технику позы. Концентрация на расслаблении релаксация. Для первого этапа бывает достаточно нескольких дней. Исполнитель должен стремиться к поддержанию в расслабленном состоянии групп мышц, не несущих нагрузки. Концентрация на дыхании.

Оздоровительная гимнастика для ПОЗВОНОЧНИКА / Лечебно-профилактический комплекс

После того, как занимающийся сможет проделать упражнения без напряжения, можно переходить к сосредоточению внимания на процессе дыхания с тем, чтобы дышать нормально и непрерывно при исполнении упражнений. Концентрация на равномерном исполнении асан. Йоги не допускают неравномерности - ускорения или чрезмерного замедления движений.

Концентрация становится автоматической, поскольку синхронизация движений и оздоровительная гимнастика йогов реферат равномерного замедления скорости полностью поглощает внимание исполнителя. Концентрация на релаксации в покое после принятия позы. Начинающим нужно концентрироваться на поддержании абсолютной неподвижности, связанной с удобством данной позы.

Оздоровительная гимнастика йогов реферат 2607879

Концентрация на "стратегических" точках воздействия асан. Когда исполнитель уже приучил себя оставаться неподвижным и расслабленным в данной позе, дышит без затруднения, он может начинать концентрироваться на точках воздействия данной асаны. Эти точки указаны в древних трудах йогов и фактически представляют собой такие участки тела, где в начале при исполнении асан чувствуется максимальное растяжение и боль.

Каждая асана определенным образом воздействует на данные участки тела. Они и являются точками, на которых исполнитель сосредотачивает свое внимание. Правила концентрации содержат указания для исполнителя независимо от уровня его квалификации. Четвертая ступень йоги - Пранаяма. Этимологически слово "пранаяма" можно рассматривать как производное от слияния слов "прана" и "яма".

В этом случае Пранаяма означает действие, направленное на подчинение сознанию органов, регулирующих поступление вдох и выделение выдох субстанции, названной йогами "прана". Можно считать, что Пранаяма представляет собой постигаемое в процессе упражнений искусство правильно дышать.

Первый аспект Пранаямы оздоровительная гимнастика йогов реферат основном экзотерический внешнийпри котором внимание направлено главным образом на положение и действие участвующих в дыхании мышц и доклад для в колледже, тогда как второй, эндотерический внутреннийпри котором абсорбированная посредством сознательно контролируемых движений легких "энергия" прана движется по определенным путям и концентрируется в избранном участке тела.

Эти два аспекта Пранаямы представляют собой единый процесс. Для йогов "прана" - это та жизненная энергия, без которой человек не может существовать. Для йоги "прана" - это то же самое, что электричество для нашей цивилизации. Целью йогов является оказание, при помощи ритмического дыхания, косвенного воздействия на тканевое дыхание, чтобы повысить оздоровительная гимнастика йогов реферат максимума биоэнергетическую эффективность обмена веществ.

Падмасана поза лотоса. Ваджрасана поза алмаза. Сиддхасана полулотос. Йога асаны.

Оздоровительная гимнастика для всех! часть 1

Ладони должны лежать на пятках обеих ног, левая поверх правой, большие пальцы соприкасаются. Положение тела как и в Падмасане. Впервые термин у-шу можно встретить в памятниках начиная с III.

Йога и оздоровительная гимнастика

Несколько позже методики подготовки воинов проникают и в народную среду, где сливаются с широким спектром народных верований, а также крупнейших религиозно-философских систем Китая — конфуцианства, даосизма и буддизма. Восточные оздоровительные системы построены на основе даосизма. Чжудизи в III. Встречаюсь с ним и не нижу лица его, следую за ним - не вижу спины. Вот вещь, в хаосе возникшая, прежде Неба и Земли родившаяся. Повсюду действует и не имеет преград. Я не знаю ее имени.

Обозначая иероглифом, назову ее дао, произвольно давая ей имя. Великое - оно в бесконечном движении. Гимнастические упражнения Йоги включают доклад про сакена и динамические упражнения, способствующие коррекции деформации позвоночника, и дыхательные упражнения, способствующие повышению функциональной тренированности.

Таким образом, изучение Йоги как системы оздоровления организма представляет на сегодняшний день большой интерес. Все это обуславливает актуальность темы данного реферата. При написании реферата использовались научные труды таких ученых и исследователей, как Епифанов В.

Целью реферата является изучение Йоги как системы оздоровления организма. Задачами реферата являются: - рассмотреть понятие и историю Оздоровительная гимнастика йогов реферат - изучить физиологические основы Йоги; - рассмотреть применение Йоги для лечения заболеваний.

Концентрация на правильном исполнении асаны. Заниматься систематически, начиная с простых упражнений, не перетруждая себя.

Здоровье человека — своеобразное зеркало социально-экономического и гигиенического благополучия страны. Оно выступает и мощным экономическим, трудовым, демографическим и духовным потенциалом общества. Для здорового образа жизни нужны не только знания, но самое главное-воля. Поэтому необходим такой режим, который, оздоровительная гимнастика йогов реферат и оздоравливая организм, тренировал бы и волю человека.

Именно такому упорядоченному совершенствованию организма, его гармонии соответствует система Йоги.

  • Данный комплекс рекомендуется разучивать по одной форме.
  • Если указано, что упражнение выполняется на выдержку, то это значит, что, во-первых, во время выполнения упражнения необходимо вести про себя равномерный счет в секундах, во-вторых, следует делать это упражнение до появления малейшего неудобства, малейших неприятных ощущений, после чего упражнение прекратить.
  • Упражнения имеют направленность терапевтического воздействия, от головы к ногам.
  • Типы упражнений и механизм их воздействия на организм занимающихся йогой.

Формирование Йоги как философии, мировоззрения, образа жизни прошло множество этапов. Йога находит применение при лечении сердечнососудистых заболеваний. Среди них — артериальная гипертония и гипотония, стенокардия, венозная недостаточность нижних конечностей и др. В числе оздоровительная гимнастика йогов реферат органов дыхания выделяются острые респираторные вирусные инфекции.

Аквааэробика как физкультурно-оздоровительная система. Нетрадиционные виды гимнастики хатха-йога. Составить примерный комплекс упражнений по хатха-йоге. Нетрадиционные виды гимнастики калланетика.

Составить примерный комплекс упражнений. Нетрадиционные виды гимнастики стретчинг. Нетрадиционные виды гимнастики пилатес. Средства физической культуры, комплексы физических упражнений и восстановительных мероприятий в системе профилактики профессиональных заболеваний.

Другие похожие документы. Полнотекстовый поиск: Где искать:. Лексикология как лингвистическая. Предметом лексикологии, как следует из самого названия этой науки, является слово греч.