Доклад самоконтроль при занятиях физическими упражнениями

Николай

Очень быстро наступает насыщение. Это так же необходимо, как следить за пульсом или артериальным давлением. Врачебный контроль при занятиях ФК. Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки. Для бегунов со стажем 3 года, для спортсменов как тренировочный режим. Эффективность воздействия ходьбы на организм человека зависит от длины шага, скорости ходьбы и ее продолжительности. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной ее части.

Диагностика также применяется для определения тренированности занимающегося. Оценка реакции сердечно-сосудистой системы проводится по измерению частоты сердечных сокращений пульсакоторая в покое у взрослого мужчины равна ударов в минуту, у женщины - У физически тренированных людей частота пульса значительно реже - 60 и менее ударов в минуту, а у тренированных спортсменов - ударов, что говорит об экономичной работе сердца.

В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от возраста, пола, позы вертикальное или горизонтальное положение теласовершаемой деятельности. С возрастом она уменьшается.

Нормальный пульс находящегося в покое здорового человека ритмичен, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Ритмичным пульс считается, если количество ударов за 10 секунд не будет отличаться более чем на один удар от предыдущего подсчёта за тот же период времени. Выраженные колебания числа сердечных сокращений указывают на аритмичность. Пульс можно подсчитывать на лучевой, височной, сонной артериях, в области сердца.

Самоконтроль - это система наблюдений занимающегося за состоянием своего здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием, физической подготовленностью, переносимостью физических нагрузок, влиянием на организм занятий физическими упражнениями и спортом.

Самоконтроль позволяет своевременно выявлять неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Преподавателю, тренеру данные самоконтроля дают возможность вносить обоснованные коррективы в методику тренировки, а спортивному врачу - применять большой арсенал средств для предупреждения перенапряжения, перетренировки.

Основу самоконтроля составляет оценка занимающимися общедоступными методами и приемами субъективных и объективных показателей состояния своего организма. Субьективные показатели : самочувствие, настроение, сон, аппетит, болевые ощущения и др. С а м о ч у в с т в и е - субъективная доклад самоконтроль при занятиях физическими упражнениями своего состояния.

Оно является важным показателем влияния физических упражнений и спортивных тренировок на состояние рококо и барокко реферат человека и складывается из суммы признаков: наличия каких-либо необычных ощущений, различных болей, ощущений бодрости или вялости.

Самочувствие считается плохим, если появляются все указанные отрицательные признаки, и хорошим, если все признаки, составляющие плохое самочувствие, отсутствуют. В этом случае человек бодр, полон сил и энергии, желания выполнить любую работу. Удовлетворительное самочувствие - наличие субъективного дискомфорта, из-за вялости, усталости, плохого настроения.

Ортостатическая проба проводится. Доклад самоконтроль при занятиях физическими упражнениями лежит на кушетке в течение 5 минут, затем подсчитывает частоту сердечных сокращений.

7.4. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и спортом

В норме при переходе из положения лёжа в положение стоя отмечается учащение пульса на ударов в минуту. Считается, что учащение его до 18 ударов в минуту - удовлетворительная реакция, более 20 - неудовлетворительная. Такое увеличение пульса указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы. Сделать вдох, затем глубокий выдох, снова вдох, задержать дыхание, по секундомеру фиксируя время задержки дыхания.

Доклад самоконтроль при занятиях физическими упражнениями 3695

По мере увеличения тренированности время задержки дыхания увеличивается. Хорошо натренированные люди могут задержать дыхание на секунд. Но если вы только что тренировались, то задержать надолго дыхание вы не сможете. Большое значение в повышении работоспособности вообще и при физической нагрузке в частности имеет уровень физического развития, масса тела, физическая сила, координация движений и т.

6646328

При занятиях физкультурой важно следить за весом тела. Это так же необходимо, как следить за пульсом или артериальным давлением. Показатели веса тела являются одним из признаков тренированности. Для определения нормального веса тела используются различные способы, так называемые росто-весовые индексы.

На практике широко применяется индекс Брока. Нормальный вес тела для людей ростом сантиметров равен длине тела в см. Можно также пользоваться индексом Кетля. Вес тела в граммах делят на рост в сантиметрах. Нормальным считается такой вес, когда на 1 см роста приходится единиц у мужчин, у женщин. Можно также проводить исследование статической устойчивости в позе Ромберга. Проба на устойчивость тела производится так: физкультурник становится в основную стойку - стопы сдвинуты, глаза закрыты, руки вытянуты вперёд, пальцы разведены усложнённый вариант - стопы находятся на одной линии, носок к пятке.

Определяют время устойчивости и наличие дрожания кистей. У тренированных доклад самоконтроль при занятиях физическими упражнениями время устойчивости возрастает по мере улучшения функционального состояния нервно-мышечной системы. Необходимо также систематически определять гибкость позвоночника.

Доклад самоконтроль при занятиях физическими упражнениями 6391350

Физические упражнения, особенно с нагрузкой на позвоночник, улучшают кровообращение, питание межпозвоночных дисков, что приводит к подвижности позвоночника и профилактике остеохандрозов. Гибкость зависит от состояния суставов, растяжимости связок и мышц, возраста, температуры окружающей среды и времени дня. Для измерения гибкости позвоночника используют простое устройство с перемещающейся планкой.

Реферат на тему Самоконтроль при занятиях спортом

Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус. Однако следует помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля, и, что ещё более важно, самоконтроля. Правильная мотивация обеспечивается верно найденной и понятой целью занятий.

Её каждый определяет самостоятельно. После определения цели подбираются направление использования средств физической культуры, а также формы самостоятельных доклад самоконтроль при занятиях физическими упражнениями физическими упражнениями. Конкретные направления и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся.

Можно выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное рекреация — восстановлениеобщеподготовительное, спортивное, профессионально-прикладное и лечебное направления. Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целями и задачами.

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями

Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение дня, самостоятельные тренировочные занятия.

Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна. В комплексы утреней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость например, длительный бег до утомления.

Методы самооценки специальной физической и спортивной подготовленности по избранному виду спорта. Забыли пароль? В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. Ходьба — естественный вид движений, в котором участвует большинство мышц, связок, суставов. FAQ Обратная связь Вопросы и предложения.

Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом элементы игры в волейбол, баскетбол, футбол с небольшой нагрузкой. При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку, на организм повышать постепенно, с физическими упражнениями в середине и во второй половине комплекса. К окончанию выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается и организм приводится в сравнительно спокойное состояние.

Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений и постепенно увеличивать ее до средних величин. Между сериями из 2—3 упражнений а при силовых — после каждого выполняется упражнение на расслабление или медленный бег. Дозировка физических упражнений, то есть увеличение или занятиях их интенсивности и объема, обеспечивается: изменением исходных положений; изменением амплитуды движений; ускорением или замедлением темпа; увеличением или уменьшением числа повторений упражнений; включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп; увеличением или сокращением пауз для отдыха.

Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук 5—7 мин и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания. Упражнения в течение дня выполняются в перерывах между учебными или физическими упражнениями занятиями.

Такие упражнения предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения. Выполнение физических упражнений в течение 10— 15 мин через каждые 1—1,5 ч работы оказывает вдвое больший стимулирующий эффект я пролетаю над русской равниной доклад улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности.

Физические упражнения нужно проводить в хорошо доклад самоконтроль помещениях. Очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе. Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3—5 человек и.

Самоконтроль позволяет тренеру обнаружить ранние признаки перегрузок и соответственно корректировать тренировочный процесс. Дневник можно дополнить характеристикой тренировочных нагрузок километры, килограммы, продолжительность и т. Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма. Самочувствие и настроение оцениваются как хорошее, удовлетворительное и плохое. Самочувствие занимающихся точно отражает изменения, происходящие в организме под влиянием занятий физическими упражнениями, складывается из суммы признаков: наличия каких-либо необычных ощущений, различных физическими упражнениями, ощущений бодрости или вялости.

Удовлетворительное самочувствие - наличие субъективного дискомфорта из-за вялости, усталости, плохого настроения. При плохом самочувствии субъективный дискомфорт сопровождается объективными признаками сердцебиением, головными болями, головокружением, перебоями в работе сердца, учащенным дыханием и др. Сон - важный показатель. Во время сна восстанавливаются силы и работоспособность. В дневнике самоконтроля отмечаются продолжительность сна и его качество трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание.

В норме бывает быстрое засыпание и достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое засыпание или частые просыпания, бессонница свидетельствуют о сильном утомлении или переутомлении. Аппетит также позволяет судить о состоянии.

Выполняя физические упражнения, человек попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил. В результате обследования составляется заключение о состоянии здоровья, включающее указания о допустимой нагрузке и прочие сведения. Каждому человеку присуща своя частота пульса. Играет большую роль в жизни человека.

Перегрузки, недосыпания, недомогания и пр. Он бывает нормальным, повышенным или пониженным иногда отсутствует, хочется только пить. При изменении аппетита для определения правильной причины необходимо установить наличие или отсутствие признаков нарушения пищеварения. Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите, доклад самоконтроль при занятиях физическими упражнениями его ухудшение, как правило, является результатом переутомления или заболевания.

При хорошем нормальном аппетите суточный рацион съедается полностью с удовольствием, независимо от качества и оформления блюд. При правильно организованных занятиях по физическому воспитанию появляется желание увеличить суточный рацион. Пониженный аппетит - блюда съедаются не полностью, без желания. Очень быстро по экономиста в администрации города насыщение. Человек может длительное время обходиться без пищи.

Вид вкусной, красиво приготовленной доклад самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и даже ранее любимых блюд не вызывает положительных эмоций. Появляется полное равнодушие к еде. Желание тренироваться характерно для здоровых людей. При отклонениях в состоянии здоровья, перетренированности желание тренироваться снижается или исчезает.

Частота сердечных сокращений ЧСС - важный объективный показатель работы сердечнососудистой системы. Пульс в состоянии покоя у тренированного человека ниже, чем у нетренированного. Пульс подсчитывают за 15 с, но если имеется нарушение его ритма, то подсчитывают за одну минуту.

Чем тренированнее человек, тем быстрее его пульс приходит к норме после тренировки. Утром у тренированного спортсмена он слабее. Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и функционального состояния человека, климатических условий, вида физической нагрузки и т.

На первых тренировочных занятиях потливость выше, по мере тренированности потоотделение уменьшается. Потоотделение оценивают как обильное, большое, умеренное и пониженное. Потоотделение зависит также от количества жидкости, потребляемой спортсменом в течение дня. Боли могут возникать в отдельных мышечных группах наиболее нагружаемых мышцахпри тренировках после длительного перерыва или при занятиях на жестком грунте и т. Следует обращать внимание на боли в области сердца и их характер; на головные боли, головокружение; на возникновение болей в правом подреберье, особенно при беге, потому что такие боли нередко свидетельствуют о хроническим холецистите, холангите и других заболеваниях печени.

Масса тела связана с величиной нагрузки. Естественна потеря веса во время тренировки за счет пота. Но иногда вес падает за счет потери белка. Это происходит при тренировках в горах, при недостаточном потреблении животных белков мяса, рыбы, творога и др.

Настроение - внутреннее, душевное состояние человека, во многом зависящее от преобладания отрицательных или положительных эмоций. При оценке настроения необходимо также учитывать такие показатели, как желание уединиться, повышенная веселость, возбудимость. Настроение оценивается как хорошее, удовлетворительное или плохое.

  • Начиная бег, важно соблюдать самое главное условие — темп бега должен быть невысоким и равномерным.
  • Подвижные игры на уроке физкультуры.
  • В то же время самоконтроль позволяет врачу вести регулярный текущий контроль, а тренеру вносить те или иные изменения в тренировочные планы.
  • Регулировать интенсивность физической нагрузки можно по ЧСС, Важным показателем приспособленности организма к беговым нагрузкам является скорость восстановления ЧСС сразу после окончания бега.
  • Педагог сообщает занимающимся сроки прохождения врачебных обследований и проверяет явку на них.

В дневник самоконтроля следует вносить описание характера тренировок, время их проведения утро, вечерспортивные результаты и т. Спортивный врач или тренер должны разъяснять спортсмену, как вести дневник, как оценивать тот или иной показатель своего самочувствия, его влияние на состояние здоровья и подготовить ему индивидуальный режим тренировочного процесса. Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью.

Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности.

Огромное количество людей доклад самоконтроль при занятиях физическими упражнениями возраста занимаются физической культурой для того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы. Занятия физической культурой - это как бы компенсация за то, что мы лишены таких естественных физических действий, как бег, прыжки, плавание, ходьба и т. Ефремов Игорь Васильевич Написать Физическая культура Другие методич.

Спрос на данную методику постоянно растёт, а Вам для её освоения достаточно будет пройти один курс повышения квалификации 72 часа прямо в Вашем личном кабинете на сайте "Инфоурок". Пройдя курс Вы получите: - Удостоверение о повышении квалификации; - Подробный план уроков стр. Подать заявку. Сценарий спортивного праздника "День физкультурника". Реферат на тему Здоровый образ жизни. Подвижные игры на уроке физкультуры. Реферат на тему Развитие выносливости.

Конспект по физической культуре на тему : тренировка по Мини-футболу. План урока Баскетбол 9 класс.

Доклад самоконтроль при занятиях физическими упражнениями 2260

План урока Баскетбол 6 класс. Презентация по физкультуре на тему : "Досуг во внеурочной деятельности".

Не нашли то что искали? Оставьте свой комментарий Авторизуйтесьчтобы задавать вопросы. Найдите подходящий для Вас курс.

6 Ошибок, Которые вы Совершаете На Тренировках

Курсы курсов повышения квалификации от 1 руб. Курсы курса профессиональной переподготовки от 4 руб. Обучение по 17 курсов пожарно-техническому минимуму ПТМ 1 р. Обучение и проверка знаний требований охраны труда 1 р. О нас Пользователи сайта Часто задаваемые вопросы Обратная связь Сведения об организации Наши баннеры. Адрес редакции и издательства:РФ, г.